biraz flood yapmıs gibi olacam k bakma ben günde 5 yumurta yiyorum ama burdaki hocalarımız 7-8 yiyor hatta 10 yiyen var
abi sana önerebileceğim yemek listesi şu benimde uyguladıgım listem
sabah 7:30
kalkar kalkmaz 3 tatlı kaşığı elma sirkesi
100 gram lor peyniri 5 yumurta akı bir tam yumurta omlet
k flex yiyebilirsin oda gayet güzel
bi dilim kepekli ekmek
yeşil çay şekersiz(250ml süt de olabilir)
saat 11:00 (ara öğün)
100 gram lor
varsa tavuk ızgara oda 70-80 gram tuzsuz
yine bi bardak yeşil çay şekersiz
saat 13:00
işte burda vücudundaki yağ ihtiyacını karşılamalısın
1 adet tonbalığı bol salata(yağlı)
bi dilim kepekli ekmek
60 70 gram yine lor
1 su bardağı elma suyu
bir adet muz
15:00(ara öğün)
tavuk göğüsü 50 gram(ızgara)
yarım kase yoğurt yağsız
17:00
bir tabak yağsız tuzsuz makarna üstüne tonbalığı
elma suyu
19.00-20.30 antreman
21:30
tavuk göğüsü 150 gram(ızgara)
bir kase yoğurt
00.00 yatış
benim listem böyle..
Son düzenleme: 7 Ocak 2010