Yağ Yakımı mı? Kas Yapımı mı?

Modlardan ve diğer arkadaşlardan rica ediyorum forumu ara bulursun demeyin lütfen çok aradım fakat benim kriterleirme uygun olanı bulamadım.

Şimdi sorunuma geçiyim benim yaşım 16 kilom 70 boyum 1.75 karın bölgemde ve basen bölgemde yağlanma var forumdaki araştırmalarım sonucu bölgesel zayıflama diye bişeyin olmadığını anladım tek çare cardio ve düzenli bir diyet ama terslik burda başlıo yaşım 16 yani gelişim çağındayım vg ye başlayalı 5.5 ay oldu şimdi benim adele yapımını arttırmam için kilo almam gerektiğini düşünenler var (kendi hocam dahil) fakat karın ve basen bölgemdeki yağları yakmak içinde cardio ve diyet yapmam lasım şimdi ben hangisini yapacağım cardio yaparken kas kitlemide düşürürmüyüm.

Birde cardionun antremandan sonra yapılacağını okudum forumda fakat antremandan sonra diyelim koşu yapmak kas kitlesini etkilemezmi.

Zaten koşu bandına çıkmamı bile istemiyor hocalarım ben ne yapacağımı şaşırdım.!lütfen bir yardım edin

 

arkadaşım benim tavsiyemde sana adele yapımı ve kilo alman yönünde olacaktır çünkü ağırlık antremani sırasında sırf yağ yakıyorsun ve kardiyo yapmadanda hafif beslenmene dikkat ederek yağları yakıt olarak kullanabilirsin...Buradaki mantık yağları aynı oranda tutmak veya düşürmek yanısıra kas hacimi kazanmak bunun içinde dediğim gibi beslenmene dikkat etmen gerekli...

 

Ama zaten 70 kg yum sabit kiloda kalarak kas gelişimi yapamazmıyım?

 

Ağırlık çalışmasında sırf yağ yakmayız.

Yağ yakımı nasıl olur? Yağ yakımı zordur. Yağ yakımı için yüksek tempolu bir dolaşım gereklidir. Yani kalbimizi hızlı tempoda çalıştırmalıyız(yakşalık 120 nabız). Ağırlık çalışmasında yağ yakmamız çok zordur. Çünkü kalp hiçbir zaman istenilen yağ yakma temposuna ulaşamaz. Kendiniz düşünün: Koştuğunuz zaman nefes nefese kalırsınız(Bu solunum ihtiyacının arttığının, kaslara daha hızlı kan pompalandığınnın göstergesidir.), ağırlık kaldırdığınız zaman ise sadece kaslarınız ağrır(kalp temponuzun yağ yakma seviyesine ulaşamadığını anlarız).

Demekki ağırlık çalışmasında yakımı yağa göre daha kolay olan karbonhidratları harcıyoruz. Öyleyse en uygunu idmana ağırlık çalışmasıyla başlayıp karbonhidrat yaktıktan sonra cardio çalışmasıyla yağ yakımına geçmektir.

---
Sizin için önereceğim şey; eğer o bölgedeki yağları eritmek istiyorsanız, ağırlık idmanından sonra kardio yapmanızdır. Resim görseydik sağlıklı bir öneride bulunurduk.

 

resimlerimi daha önce ekledim https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ne-eksik-ne-fazla-yorumlariniz-t17685.html buyrun link göbeğim yok fakat yağlı bi karnım var..

Ama ben yinede ölçülerimi veriyim basen ölçüm:100 bel:85 diğer ölçülerim verdiğim linkde mevcut..

 

Basen, bel resmi göremedim. Ölçülere göre bi üsteki dediklerimi yapabilirsiniz.

 

Sizinde tavsiye etmiş olduğunuz gibi geçen gün antremandan sonra biraz koşu yapıyım dedim fakat hocam şiddetle bunu yapmamam gerektiğini antremanda zaten vücudun zayıf düştüğünü söyledi.eğer yapıcaksamda antremandan önce bisiklet yapabileceimi söledi.
İşte bende böle çelişkiler yüzünden arada kaldım:s

 

Ağırlık idmanında nabız karbonhidrat yakma derecesindedir. Vücutta enerji için yakım sırası karbonhidrat-yağ-protein şeklindedir. Bu durumda ağırlık idmanıyla karb. yaktıktan sonra hemen kardioya geçersek direk yağ yakmış oluyoruz ve çok etkili bir yöntem. Hoca protein yakımı için endişeli. Eğer kardioyu abartmassanız protein yakmassınız. Ayrıca bu tip durumlarda kilonun 2 katı gram kadar protein tüketilmelisinz.(örn 60 kiloysak, günde120 gram protein tüketmeliyiz).

İdmandan sonra kardio yapabilirsiniz.

 

yani fazla abartmazsak derken 10 veya 15 dk lik bi yürüyüş yeterli mi yada bisiklet?

 

15-20 dk yeterli.