Yağ yakımı,Kas kaybının önlenmesi,Beslenme

Bu foruma yeni katılmış bulunmaktayım.Öncelikle herkese merhaba,gerçekten ite çokgüzel hazırlanılmış,çok faydalı bilgiler var.Emeği geçen herkese teşekkür ediyorum...
Ben 16 yaşındayım.Eylülden beri VG yapıyorum(sınav haftalarında ara verdiğim oldu ).Kas gelişimim gözle görülür seviyede arttı vücudumdaki yağ oranı düştü(hala göğüs ve karın bölgesinde var).Size sormak istediğim kas çalışmayı bırakıp sadece beslenmeme mi dikkat etmeliyim yoksa ikisini aynı anda mı yapmalıyım?Beslenme olarak yulaf yiyorum.Yulafın kalori değerlerine baktım biraz fazla geldi.Yulaf tüketimini ne kadar yapmalıyım,Kahvaltıda yememi önerir misiniz?20-25 gündür beslenmeme dikkat ediyorum 2 kilo verdim.Bu giden kütle sadece yağ mıdır ağırlı çalışmama rağmen kas kaybı olur mu?

 

Kas kaybı olsa bile en az seviyede olur . Vg yi bırakmanı önermem daha detaylı bilgi verisen kendin hakkında ve programın daha detaylı yardımcı olabiliriz

 

Boyum 1.76 kilom 62.Çok aşırı yağ yok ama ben olanları da yok etmek istiyorum.İlk 4 ay salona gittim geri kalan sürede evde ayarlanabilir dambılla düzenli çalışıyorum.Program olarak 1 gün kardiyo 1 gün ön kol,bir gün kardiyo,bir gün göğüs triceps,birgün kardiyo bir gün karın ... vs çalışıyorum.Çalışmamı genelde zorlayacak şekilde yapıyorum örneğin ön kola 8.5 kilo beni tam zorluyor.Arka kolda ise 4-5 kiloda iyi bir çalışma oluyor.Karın egzersizi olarak ABS'nin 8 dakikalık egzersizini yapıyorum(2 ünde bir).Göğüs hareketi olarak sadece şınav çekiyorum göğüs çalışmasında evde ne tür hareketler yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim.

 

Boyuna göre kilon çok iyi bir yanlış anlaşılma ve yanlış bilgi alışverişi olmaması için fotoğraflarınızı atarsanız iyi olur . Göğüs için hareketler aletsiz . :
Program biçimini üstadlar kesin bir şeyler diye bilirler benim söylemem yanlış olur fakat bana göre programın çok yanlış .

 

Mesajim bulunsun

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet abi haklısın buraya yazdığım program çok hatalı ama ben kabataslak yazdım gerçekte yaptığım program bu şekilde değil benim demek istediğim her kas grubuna çalışıyorum düzenli kardiyo egzersizi yapmaya çalışıyorum.Kilo konusunda sıkıntım yok vücudum çok yağlı değil ama göğüs ve karın bölgesinde çok olmasa da yağ var.Benim istediğim yağ oranını minimum seviyeye düşürebilmek.Yağ yakımı için acelem yok.Sadece beni rahatsız eden kardiyo yaparken göğüsteki yağların hareket etmesi(Özellikle çok hızlı koşularda).Bana beslenme,program vs. yardımcı olursanız sevinirim.

 

Vg programını kim hazırladı ? Programını detaylıbahset ve yanında fotolarınıda at böylece ustalarımız ne yapman gerektiğine karar verir

 

En yakın zamanda fotolarımı atacağım.Programımı salonda hoca hazırlamıştı.Ama doğruyu söylemek gerekirse düzenli bir programım yok.O gün canım hangi bölge isterse ona çalışıyorum.(bana program konusunda da yardımcı olursanız sevinirim)