Yağ yakımı için diyetim

Merhaba arkadaşlar
Bundan önce böyle bir konu açmıştım fakat pek aydınlatıcı olmamış bu yüzden tekrar açma gereği duydum.Benim yaşım 16 boyum 174 60 kiloyum alt karın kaslarım tam olarak belli olmuyor.Bu yüzden yağ yakmak istiyorum.Spor salonuna gitmiyorum.Forumdan yararlanarak böyle bir diyet hazırladım.Yanlış bir şeyler varsa yardım ederseniz sevinirim ve yağ yakmak için bu diyet doğru mu?

Sabah kahvaltısı 07.30

60 gr yulaf ezmesi
200ml süt
2 incir
3 kayısı
1 tam yumurta


Öğle yemeği 12.00

Okula gittiğim için çok ayrıntılı bir öğün olmuyor.

2 dilim tam buğday ekmeği
50 gr lor peyniri
4 adet mercimek köftesi


Öğle yemeği 16.00

5-6 adet yer fıstığı
2 tam yumurtalı -60 70gr lorlu omlet
yarım dilim tam buğday ekmeği
bazen kıymadan koyuyorum
1 adet domates
1 adet salatalık
Marul maydanoz dereotuda bulabilirsem koyuyorum.


Ara öğün 17.00

1 adet muz
1 fincan kahve(şekersiz)

18.00 da antrenmana başlıyorum 1 gün interval kardiyo bir gün kas çalışması yapıyorum.Antrenmandan sonra 300 ml limonata tüketiyorum.Doğal evde yapılanlardan.


Akşam yemeği 19.00

200gr tavuk-balık-kırmızı et
70 gr patates-bulgur pilavı-makarna
bunları kombinliyorum
1 adet domates
1 adet salatalık
veya evde yapılan az yağlı salatadan yiyorum
Çiğ sebzelerdende tüketiyorum.


Diyetime eksta neler eklemeliyim yada neleri çıkartmalıyım yardımlarınızı bekliyorum.Şimdiden herkeze teşekkür ediyorum.

 

yardım istiyorum doğruysa söylerseniz sevinirim.

 

kardeşim boyun 174 kilon 60 fazla yağlı olmadığını düşünüyorum hatta bence senin kütle artırman lazım ama madem şikayetçisin alt karnından bu işin sırrı yok aslında beslenme+diyet+cardio bunlar düzenli oldumu yağ yakman kaçınılmaz bence sabahleyin yumurtayı artır 2veya 3 yumurta beyazı ekle eğer imkanın varsa tabi incir ve 3 kayısı yerine daha lifli olan ve sana ekstradan kalori yakmanı sağlayacak olan yeşil elmayı tercih et bence ant sonra 300 ml limonaya yerine bir adet muz veya elma ye akşamleyinde patates ve makarna yerine bulguru tercih et daha kompleks olduğu için

 

Hem yağ yakımı hemde kilo almam için söylediklerini yapmam yeterli mi?

 

hem yağ yakıp hemde kilo almak çok zor iş ama bunları uygularsan daha sağlıklı olarak kas kütleni artırabilirsin

 

Peki antrenman sonra fruktoz almayın basit şeker alın diyolar.300 ML limonatamı yoksa muz ya elmamı tüketmeliyim çok kararsız kaldım.

 

eğer imkanın var ise vitargo al ama yoksa muz veya kırmızı elma ye bence

 

ara öğündeki muz yerine elma yiyebilirsin bence muz cok kalorili cünkü ve kahvaltıdaki inciri ve kayısıyı kesmeni öneririm diyetteyken yenilebilicek en ideal meyveler elma karpuz erik vs dir kalori ve seker bakımından bakarsak (karpuz da cok degil)

 

Ağır kardiyo yaptığım için muzu tercih etmiştim.Bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim.Sabahları yulaf ezmesinin içine kuru erik koysam olurmu kaç tane koymalıyım?

 

elma ve erik tamamda karpuz diyetteyken kesinlikle tüketilmemesi gereken bir meyve kalorisine aldanmayın karpuz insülünü çok çabuk yükseltir ve buda bizim yine yağlanmamıza neden olur yaban mersini,çilek,böğürtlen bunlar insülini çabuk yükseltmezler bunlar daha uygun bence

 

Sabahları artık kuru erik tüketiyorum muzu kestim.kahve iciyorum antrenman öncesi.

 

yağsız olarak 6 7 kilo alırsan zaten otomatik olarak yağ yüzden düşük kalacaktır. daha bilgili arkadaşlar var tabi ama temiz olarak kas eklemen gerekiyor. limonatanın mantığını bilmiyorum,marketlerde yaban mersini suyu var,imkanın varsa onu kullan. akşamki karbonhidratı ilk öğlen yemeğine koyarsan hem enerjik kalırsın hem antremana faydaı olur(ilk öğle yemeği zayıf gibi).akşam makarna pilavı bolca sebze ile değiştir. yanlışım varsa söyleyin.

 

Kahvaltı oldukça yanlış saf protein olarak bi yumurta var proteini artırıp karboyu azalt bence

 

Artik kahvaltilarda 100gr yulaf 200 ml sut 50 gr lor 1 tam yumurta 2 yumurta beyazi tuketiyorum.

 

Beyler bende 174boy var bende 65kiloyum bende yağ oranı fazla ama kaslar dokununca belli oluyo sizce bu diyeti uygulamam uygunmu ?

 

Selam

Kahvaltıda 1 tam yumurta 2 beyaz yumurta ortalama 12 gram protein,3 gram yağ eder 10 gramda lordan gelse yine yetersiz..Ben olsam 3 tam yumurta tüketirim hem doygunluk verir,hemde sarısındaki kolestrol sayesinde diyet döneminde düşen testesteronu yükseltmiş olursun..aynı zamanda yumurta tam bir proteindir yani tamamını tüketmek daha mantıklı

Muz diyet için kesinlikle uygun değil ya yeşil elma ya yulaf yada esmer pirinc esmer ekmekten karşıla karbonhidratı ayrıca patates tüketme hele akşam hiç tüketme zira kan şekerini normal şekerden %30 daha hızlı arttıryor.

174 BOY 60 kilodan düşersen kürdan olursun sen bilirsin

 

Merhabalar

Dalga geçiyorsunuz değil mi? 1.74 boya 60 kilo zaten sınır. Kürdan gibi kalmak mı istiyorsunuz?Saçmalamayın lütfen. Sadece karın kası için saçma sapan diyetlere inanın gerek yok. 70 Kiloya çıkmayı bekleyin ve ondan sonra yağ yakımına girersiniz. Tabii ki temiz bir bulk ile çıkın diyorum yağ olarak almayın bütün kiloyu

 

Bence 1.74 boy için sıkı bir 65 kilo ideal. Şu an 60 sın kilo vermek, yağ yakmak gibi kavramların üstünde fazla durma. Adam gibi kasını çalış zaten kardiyo yapmadan dahi o yağı atarsın. Ama beslenme konusunda kararlıyım dersen 16-19 arası 3 öğün fazla olmuş gibi

 

Bu beslenmenin üzerinde bayağı değişiklik yaptım.Yağlanmadan kilo almaya çalışıyorum.

Sabah kahvaltısı

100 gr yulaf 200 ml süt biraz tarçın 2 tam yumurta 50 gr lor

Ara öğün

yarım avuç kuruyemiş


Öğle yemeği

Bir tabak bulgur pilavı yada Tam buğday makarnası 2 domates 1 salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği 100 gr lorlu 2 tam yumurtalı omlet


Antrenman öncesi ara öğün


1 fincan kahve bazen yanında muz

Akşam yemeği

200 gr kırmızı et-Somon balığı-Tavuk göğsü
yanında 1 salatalık 1 domates yada salata


merak ettiklerim 4 tam yumurta bir sıkıntı yaratır mı?
Haftada 6 gün antrenman yapıyorum pazar günleri dinleniyorum.3 gün interval kardiyo 3 gün 15 dk ip atlama ardından kas çalışıyorum.Ayrıca 15 dk ip atlama yerine Pliometrik egzersiz yapmayı düşünüyorum.
Cuma akşamları Cheat meal yapıyorum.

 

Kahvaltı ve öğle yemeği gayet başarılı öğünler olmuş. Antreman önceği ara öğünde enerji olması açısından vişne suyu içebilirsin. Antremanda daha enerjili ve istekli olmana yardımcı olur.
Bunun dışında antremandan hemen önce veya hemen sonra protein alabilirsen 10 numara bir diyet olur.
Yumurta konusuna gelirsek İstediğin kadar beyazından yiyebilirsin ancak 3 sarıdan fazlası risk teşkil ediyor.
Antraman konusunda ise açıkcası o kütledeki bir insan için 3 gün interval kardiyo abartılı geldi. Her antramandan önce 10dk ip atlama 10 dk bisiklet 10 dk koşu şeklinde bir kardiyo bence çok daha güzel ve zevkli olucaktır. 2gün çalış 1 gün dinlen şeklinde... Kilo vermeye çalışırken full kardiyo olan günlerin beni ne kadar yorgun, halsiz ve güçsüz bıraktığını kendimden biliyorum.