Merhaba arkadaşlar. Bu spora daha önceleri başlayıp bazı sebeplerden bıraksamda ne kadar zor ve emek isteyen birşey olduğunu biliyorum.
Yaşım 19, Kilom: 76, Yağ Oranım da: 23.9
Oturduğum yere yakın bir spor salonuna kayıt olucam. Ama olmadan önce kendime özellikle göbek-mide kısımlarındaki yağları yakmam için bir diyet programı çıkarmam gerekiyor. Yağ oranım fazla. Biraz araştırarak ve bazı beslenme çeşitlerine bakarak forumda bir arkadaşın uygulamış olduğu beslenme diyetini yazıyorum. Lütfen eksik veya olmaması gereken bir yer varsa bana söylemenizi rica ediyorum. Ve bu arada Lipo 6 Black yağ yakıcı kapsülü kullanmayı düşünüyorum. Gerçekten kullanan kişilerde 2 hafta içerisinde bir değişim söz konusu olabiliyormuş.. Lipo kapsül kullanımı ilk günlerde 1'er 2'şer adet kullanın diye bir yazıda görmüştüm. Lütfen eksik olan veya fazla olanları ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.
Amacım: Fazla yağların hepsini yakarak uygun bir yağ oranına düşmek. Ve bunu yaparkende 1 aylık vücudu alıştırma amaçlı cardioya ağırlık vererek antreman yapmayı düşünüyorum..
Kod:
Kalkış: 7:30
-------------
3 adet lipo kapsül
Kahvaltı: 8:00
---------------
100gr yulaf ezmesi
mısır gevreği karışımı (%75 yulaf)
300 ml yağsız süt
50gr Lor
5 yumurta 2 sarısıyla
Ara Öğün: 11:00
----------------
2 dilim kepek ekmeğiyle 100gr tavuklu sandviç
Antreman Öncesi: 14:00
-----------------------
100gr tavuk göğsü
100gr yağsız tuzsuz bulgur(pirinç,patates) YADA 1 konserve ton balığı
100gr yağsız tuzsuz makarna
200gr yağsız yoğurt
Antremandan 30 dakika önce: 16:00
----------------------------------
3 adet lipo kapsül
Bir adet meyva elma, muz vs.
---------------------------------
Antrenman Saatleri (16:30-18:00) weightlifter
---------------------------------
Antreman Sonrası: 19:00
------------------------
150gr tavuk göğsü
50gr bulgur(pirinç, patates)
Salata YADA 1 konserve ton balığı
50 gr yağsız ve tuzsuz makarna
YADA Tamamen karbonhidratı kesip, sebzeli yemek de olabilir. Gün den güne değişicek..
Ara Öğün: 21:30
----------------
100gr tavuk
Yatmadan önce (Yatış 00:00)
----------------------------
100gr lor peyniri
