Arkadaşlar daha önce aralıklarla bb yapmıştım, son 1 aydır düzenli olarak yapıyorum .Optimum gold whey prot. kullanıyorum.74 kiloy 173 boyundayım.
Günlük beslenmem şu şekilde oluyor
kalkınca 4 yumurta(1i tam diğerleri beyaz) ( zaman zaman yulaf ezmesi ile omlet yapıyorum)
2 saat sonra 100grm tavuk ve 4-5 kaşık prinç pilavı
antreman günüm ise 1 saat sonra protein ve antremandan sonraki 15 dk içinde protein
2 saat sonra tekrar 100 gr tavuk ve 4-5 kaşık prinç pilavı
bunları yağsız yiyorum genelde
arada abur cubur da yiyordum fakat bu mart ayında hiç yemeyeceğim ve 2-3 gün cardio ve 1 gün yüzeceğim
1 ayda karın kaslarımı göstertmek istiyorum.Sizin bana ne öneriniz olabilir.Bir de solunum rahatsızlıgından dolayı seretide adlı ilacı kullandıgım için therm. yag yakııları kullanmada cok kararsızım.L-carnitine ve bu beslenme programı ve ya sizin önerecğinz bir program(saygıdeger bilen arkdslarmz ve hocalarımzdan) harfiyen uymam koşulunda etkili olabilir mi ?
Vucudum çokçabuk gelişiyor. 1 ayda çok iyi toparladım.Spor salonundakiler
hatta ne kadardır geliyorsun, streoid mi kullanıyorsun felan diye de soruyoralr.
Günlük beslenmem şu şekilde oluyor
kalkınca 4 yumurta(1i tam diğerleri beyaz) ( zaman zaman yulaf ezmesi ile omlet yapıyorum)
2 saat sonra 100grm tavuk ve 4-5 kaşık prinç pilavı
antreman günüm ise 1 saat sonra protein ve antremandan sonraki 15 dk içinde protein
2 saat sonra tekrar 100 gr tavuk ve 4-5 kaşık prinç pilavı
bunları yağsız yiyorum genelde
arada abur cubur da yiyordum fakat bu mart ayında hiç yemeyeceğim ve 2-3 gün cardio ve 1 gün yüzeceğim
1 ayda karın kaslarımı göstertmek istiyorum.Sizin bana ne öneriniz olabilir.Bir de solunum rahatsızlıgından dolayı seretide adlı ilacı kullandıgım için therm. yag yakııları kullanmada cok kararsızım.L-carnitine ve bu beslenme programı ve ya sizin önerecğinz bir program(saygıdeger bilen arkdslarmz ve hocalarımzdan) harfiyen uymam koşulunda etkili olabilir mi ?
Vucudum çokçabuk gelişiyor. 1 ayda çok iyi toparladım.Spor salonundakiler
hatta ne kadardır geliyorsun, streoid mi kullanıyorsun felan diye de soruyoralr.