merhabalar beslenme düzenim hakkında eleştiri yaparmısınız sabah:3 yumurta beyazı 1 sarısı 150 gr yulaf 200ml yarım yaglı süt öglen:1 avuç patates 200gr tavuk 18:30 da salata az yaglı tavuk yiyorum akşam yemegini cardiodan sonra yiyorum 30dk bisiklet 10dk yürüyüş haftada 6 gün fitnıs yapıyorum sizce yag yakımı için yeterlimi boyum 185 kilom 87
Aksam yemeginde karbonhidrat alma. Yararli yaglar icin badem, ceviz, ton baligi tarzi omega 3 bakimindan zengin gidalar almalisin. Omega 3 icin ufak bir destek de olsa balik yagi kullanabilirsin. Kahvalti-oglen arasina greyfurt, yesil elma tarzi meyveler ekleyebilirsin (yag yakimina yardimci olduklari soylenir). Yagli urunler yerine yagsiz urunler kullanabilirsin (yagsiz sut, peynir vs).