Yağ yakımı hedeflerim ve ömür törpüm diyet :)

[safeo]

Hacim kazanmak icin calısırken, idmana giderken kuruyemişdi cevizli sucuktu , bal, pekmez derken iyi hacim aldım ama tabi bunun yanında yağlanmada oldu e birazda tembellik ettim agırlık bastım mekik bile cekmeden cıktım salondan derkeeen diyette buldum kendimi Cok fazla yok ama katı diyete mahkum olmamak için inceden bi diyet yapıcam uygulamak istedigim calısmayı ve fikirleri paylasmak istiyorum sizinle ve sizinde fikirlerinizi, yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

Kahvaltı 08:30
Aç karnına 3 kasık elma sirkesi üzerine biraz limon ve ılık su
Aç karnına Arttırmalı sistem ventolin 4-4 4-4 4-8 8-8 die devam edicek
75-100 gram mısır gevreği
200ml süt
3-5 yumurta beyazı
150-200 gram Lor peyniri
Supradyn

Öğlen yemeği 11:30
Lapa pilav
150 gram haslanmıs tavuk göğsü
1 kase yoğurt

Antreman öncesi Superpump

Antreman 13:00
Antremanda set aralarındaki dinlenme sürelerime dikkat edicem 1dk max. Agır calısmaya devam edicem piramit sistem ile 12-10-8. Hareket geçişlerinde mekikler eklicem.

Cift bölge antreaman sonunda 1gün 30 dk bisiklet 10 dk eliptical yapıcam diger gün 30 dk yürüyüş 10 dk eliptical + twist + mekik + sopa.

Antremandan Sonra
Su an elimden whey protein oldugundan ve cebim bos oldugundan amino alamıcam whey ile devam edicem + 1 elma veya muz haric baska bir meyve

15:00
Lapa pilav veya haslanmıs patates + ton balıgı veya haslanmıs tavuk
Salata veya yoğurt


18:00
Ventolin
Lapa pilav veya Haslanmıs makarna + tavuk veya Lor peynir

21:00
Meyve

24:00 Uyku öncesi
B komplex
Lor peyniri veya yoğurt ve süt

Yarın elma-limon-maydonoz ve yeşil çaydan olusan karısımı kaynatıcam ve günde 2-3 bardak onu içicem veya yazdıgım ara öğünlere limonlu yeşil çay eklicem 2 fincan (antreman sonrası ve akşam saatlerinde)

Bu yazdıklarımı harfi harfine uygulayamıcam muhtemelen ama yapmak istediğim şey bu tarz. 2100calori civarı olucak sanırım.

Bazal metabolizma hızım 2000 cal.

Şeker, tuz, kuruyemiş, unlu mamuller, tatlı, kızartmalar, mayonez, cips, kola cikolata diye uzayan bi yasak listem var.

Yakın bir zaman icinde CLA eklicem öğün öncelerine günde 3 adet 3000mg yani.

Bugün itiabari ile Soguk Ölçülerim (üst bas ayakkabı full)

Kilo: 87
Bel: 93
Kol: 39
Ön kol: 32
Göğüs: 98
Baldır: 64
Kalça: 106

Daha öncesinde de diyetler yaptım ama kas kaybetmeme gibi bi istegim hedefim yoktu yani biraz bilincsiz ve eksik diyetlerdi yaptığım ilk ciddi diyet olucak. Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..

 

[safeo]

Bugün diyetimde 4. günümü geçirdim tahmin ettiğim gibi uyamadım pek fazla diyet listeme ama yasaklara uydum ve her sabah sirkemi vitaminlerimi vs. aldım ara ögünlerimi yaptım ev yemeklerinden yerken suyunu yemedim tanelerini yedim döktüm derken...

Bugün arkdaşım salondaki hoca ve bir kaç kişi daha sen sanki inceldin fln bi kaç yorum yaptı şaşırdım ve 1 hafta sonra tartılcam dememe ragmen tartıldım. Yine ilk tartıldıgımdaki kıyafetlerim ve ayakkabım vardı hiçbir fark yoktu.. 4gün önce 87+ olan kilom bugün, Antremana girerken 85,5kg cıkısta protein tozunu içtinten sonra 84,8 cıktı. Rahat 1 kilosu var vücudumdan gidenin. Vücutta biriken suyun atıldıgını düşünüyorum tekrar paylasıcam sizlerle arkadaşlar.

 

[wanderlei99]

kolay gelsin arkadasım..

 

[safeo]

Dün akşam misafirlere hazırlananlar yüzünden az biraz diyeti patlattım. mısır ekmegi, kabak tatlısı, çaya şeker fln derken biraz nefsimi körledim

5. günümü geride bıraktım. Yemegimi yedim, nox ürünü mü içtim. Bugün itibarı ile tok karnına salona girişim 85,2 oldu...Yani 1.8 kg.. 2gündür eve 2. ventolin i servisini alamıyorum. Sadece antremandan önce 8mg ventolin+nescafe+asprin alıyorum.

Garip gelicek belki ama 5 gün olmasına ragmen netice almaya basladıgımı hissettiğim gibi görmeye de başladım. Gelişmeleri yazıcam tekrar arkadaşlar

 

[0nd3r]

boyun kac ? ayrıca şu elma sirkesi denen olaya yararlı diyolar ama leş gibide kokarsın diyolar malum öğrenciyiz her hangibi rahatsızlık veriyo mu terinden falan cıkıyo mu kokusu ?

 

[safeo]

boy 177cm. Valla antremana girmeden c vitamini, ventolin,nescafe, superpump fln yüklemeli girdiğim için aşırı terlediğim zamanlar oluyo. Bi fark olmadı, olduysa da hissedilmicek kadar az olabilr. Olsa farkederdim 2-3 gün dene duruma göre kesersin sorun yaşarsan

 

[0nd3r]

bi karışım buldum ılık suya 2 tatlı kasıgı elma sirkesi 1 çay kaşığı balla ile sabah aç karnına için diyo umarım faydası olur benim boyum 1.70 kilom 68 bi 5-6 kilo fazlam var.

 

[safeo]

ben bal katmıyorum limon ekliyorum. dikicen kafaya direk çok abartıyolar yok içilmiyo fln filan die o kadar beter bişey deil

 

[0nd3r]

bir şey daha sorcam sana kaç güne etkili olmaya başlıyo bunun yanında diyette yapıyorum ben?

 

[safeo]

Yukarıda yazdığım gibi diyete başlayalı cok olmadı bugün 7. günüm diyette ve yazdıgım gibi saati saatine uyamıyorum diyete ama cok dikkat ediyorum yağ, şeker, abur cubur, kuruymmiş kola vs agzıma sürmüyorum. ama gözle görülür derecede belli etmeye basladı. Omuz ve arka kol arası mesela dümdüzdü kesik olusmaya basladı parca parca duruyo. 88lere kadar cıkmıstım kilo olarak şu an 85 civarıyım. insandan insana değişir tabi ama 1 haftada sende görürsün muhtemelen değişimi

 

[berkay3212]

baya zaman geçmiş safeo gelişimleri söylermisin

 

[bossyildirim]

degısımlerı beklıyoruz ?

 

[hashosaf]

merhabalar arkadaşlar şu an itibariyle foruma artık üyeyim ilk günüm olduğu için başlık açamıyorum forumda aramada yaptım uygun bi başlık bulamadım buraya yazıyorum kusura bakmayın.Arkadaşlar bundan yaklaşık 9 ay önce çokda iddialı olmayan ama düzgün bir vücudum vardı 172 cm boy ve 73 kg. Amatör olarak sporla ilgilendim boks yaptım güreş yaptım .Üniversite sebebiyle il değişikliği yaptım ve spor çevrem tamamen 0 landı.İzmirde sıradan bir spor salonuna yazıldım amacım biraz daha kilo verip daha fit ve düzgün bi vücuda sahip olmaktı.Vücudumda yağ birikimi her türk erkeği gibi bel ve göğüs bölgesindeydi.Bundan sonra tek hatam kendimi salonumdaki hocalarıma emanet etmek oldu.Çünkü ilk defa spor salonunda profesyonel destek alacak ve spor yapacaktım.Ama herşey istediğim gibi olmadı .Programımda en kısa zamanda onu da yazacağım .Spor yaptığım süre boyunca 73 kg dan 80 kg a çıktım ve kolarımda bacaklarımda çatlamalar gerçekleşti.Tüm bu olanlar 3 ay içerisinde oldu.Daha sonra staj yapmak için istanbula gittim ve öğünlerimde hiç bi değişiklik olmadı ama şu an tam 90 kiloyum doktora gitmeye çekindim.Şu anda 6 ayda aldığım 17 kiloyu vermek istiyorum .Ne tarz bi yol izlemeliyim şu an sadece sabahları koşuyorum.Bi yardım ediverin lütfen.Açıkçası tekrar salona gidip ne vakit ne de para harcamak istemiyorum .