Hacim kazanmak icin calısırken, idmana giderken kuruyemişdi cevizli sucuktu , bal, pekmez derken iyi hacim aldım ama tabi bunun yanında yağlanmada oldu e birazda tembellik ettim agırlık bastım mekik bile cekmeden cıktım salondan derkeeen diyette buldum kendimi Cok fazla yok ama katı diyete mahkum olmamak için inceden bi diyet yapıcam uygulamak istedigim calısmayı ve fikirleri paylasmak istiyorum sizinle ve sizinde fikirlerinizi, yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Kahvaltı 08:30
Aç karnına 3 kasık elma sirkesi üzerine biraz limon ve ılık su
Aç karnına Arttırmalı sistem ventolin 4-4 4-4 4-8 8-8 die devam edicek
75-100 gram mısır gevreği
200ml süt
3-5 yumurta beyazı
150-200 gram Lor peyniri
Supradyn
Öğlen yemeği 11:30
Lapa pilav
150 gram haslanmıs tavuk göğsü
1 kase yoğurt
Antreman öncesi Superpump
Antreman 13:00
Antremanda set aralarındaki dinlenme sürelerime dikkat edicem 1dk max. Agır calısmaya devam edicem piramit sistem ile 12-10-8. Hareket geçişlerinde mekikler eklicem.
Cift bölge antreaman sonunda 1gün 30 dk bisiklet 10 dk eliptical yapıcam diger gün 30 dk yürüyüş 10 dk eliptical + twist + mekik + sopa.
Antremandan Sonra
Su an elimden whey protein oldugundan ve cebim bos oldugundan amino alamıcam whey ile devam edicem + 1 elma veya muz haric baska bir meyve
15:00
Lapa pilav veya haslanmıs patates + ton balıgı veya haslanmıs tavuk
Salata veya yoğurt
18:00
Ventolin
Lapa pilav veya Haslanmıs makarna + tavuk veya Lor peynir
21:00
Meyve
24:00 Uyku öncesi
B komplex
Lor peyniri veya yoğurt ve süt
Yarın elma-limon-maydonoz ve yeşil çaydan olusan karısımı kaynatıcam ve günde 2-3 bardak onu içicem veya yazdıgım ara öğünlere limonlu yeşil çay eklicem 2 fincan (antreman sonrası ve akşam saatlerinde)
Bu yazdıklarımı harfi harfine uygulayamıcam muhtemelen ama yapmak istediğim şey bu tarz. 2100calori civarı olucak sanırım.
Bazal metabolizma hızım 2000 cal.
Şeker, tuz, kuruyemiş, unlu mamuller, tatlı, kızartmalar, mayonez, cips, kola cikolata diye uzayan bi yasak listem var.
Yakın bir zaman icinde CLA eklicem öğün öncelerine günde 3 adet 3000mg yani.
Bugün itiabari ile Soguk Ölçülerim (üst bas ayakkabı full)
Kilo: 87
Bel: 93
Kol: 39
Ön kol: 32
Göğüs: 98
Baldır: 64
Kalça: 106
Daha öncesinde de diyetler yaptım ama kas kaybetmeme gibi bi istegim hedefim yoktu yani biraz bilincsiz ve eksik diyetlerdi yaptığım ilk ciddi diyet olucak. Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..
Son düzenleme: 7 Kasım 2009