Yağ yakımı - Gelişim - karında biriken yağ

Konuyu beslnme bölümüne mi supplementler bölümüne mi açsam karar veremedim asıl hedef yağ yakımı olduğu için buraya açtım..1.5 yıl düzenli olarak bb yapıyordum bazı özel sebeplerden dolayı 3 aylığına bırakmak zorunda kaldım.Son 1 aydır tekrardan spora başladım bir kaç cm kaybettiğim ölçülerimi geri aldım fakat sorunum şu ki %10 yağ oranım olmasına rağmen sanki %10 yağ oranımın hepsi karnımda birikmiş bu yağı nasıl yakabilirim ?? düzenli beslenme ve antreman diyceksiniz bende size bugün başladımbeslenme programımı ve bu hafta içinde alıcağım supplementlerimi yaziyim düşüncelerinizi yorumlarınızı esirgemeyin lütfen

7.30 1 ölçek OPTİMUM WHEY
8.00 6 yumurta beyazı 60 70 gram lor peyniri 1 salatalık 1 domates (ufak)
10.00 1 muz
12.00 100 gram lapa yanında light yoğurt ( yoğurtsuz inanılmaz midemi bulandırıyo)
13.00 ton balıklı salata
15.00 antreman (antreman başlamadan yarım saat önce ASSAULT alıcam 1 ölçek) ve TWİNLAB AMİNO FUEL LİKİT
16.30 antreman bittikten hemen sonra tekrar amino
17.00 OPTİMUM WHEY
18.30 100 gram lapa
19.30 300 400 gram haslanmış tavuk veya ızgara tavuk + salata
23.00-00.00 akşam uyurken 100 gram lor peyniri

fazla kas kaybı yaşamadan karında ki fazla olmayan fakat rahatsız edici yağlarımı eritip karın kaslarımı nasıl belli edebirim ? önerileriniz nelerdir programımda supplementlerimde neler eksik ? yağ yakıcı carnitine ve cla kullanmalımıyım ?

hafta 3 veya 4 gün salondayım
boy 1.80
kilo 68 (1.5 sene önce 58 kiloydum)
yaş 20
biceps 33cm

 

Zaten 10% yağ oranın varsa hiç yağ yakımı ile uğraşma derim. Mevcut yağ oranını, yağlanmadan toplam kütleni artırarak düşürebilirsin, yani kaslanarak.

 

karın bölgesinde ki kaslarımı belirgin hale getirebilir miyim bilmiyorum biraz karın antremanına önem vericem

 

Bende karın kaslarının yağ oranı ile alakalı olduğunu düşünüyordum. Ancak packler gereken kadar büyük olunca karın daha fazla oranda belli olabiliyor. Fotoğraf koyma sansın varsa daha sağlıklı yorumlar gelecektir.

Aldığın karbonhidrat oranını düşürüp karın antrenmanınada önem verirsen hem yağ yakar hemde packlerini irileştirerek istediğin sonuca ulaşabilirsin.

 

Bende böylebi hata yapmıştım zayıf olmama rağmen etraftan duyduğumuz yağ oranı ne kadar düşük olursa packler gözükürü iyice zayıfladım 60 kg kadar ama packler belli olmuyordu sonradan hacim yapmam gerktiğini öğrendim ve şuan hacim döneminde olmama rağmen sıkınca 4 pack belli oluyor ..

 

Bence beslenme programin gayet iyi gözukuyor.!
Birtek en zon uyumadan önce peyneri bosver...

Birde normal antrenman gunlerine göre daha fazla cardio yap, hem yaglarini yakrsin ve su bol protein dietle kaslarini korursun. !

GO FOR IT!

 

Packler belli olmuyordu ama düz bir karına 60 kg ile ulaşmış mıydınız?

 

Arkadaşım 50 kilo ama karın kasları yok gibi. Amaç karın kaslarını ortaya çıkarmaksa 100-1000 tekrarlık karın egzersizleri yerine 10-20 tekrarlık ağırlıklarla çalışmak lazım.