Yağ yakımı günlüğüm

[isml91]

Bu akşam karatay diyetine başladım. boyum 179cm kilom 80-85 arası. en yakın zamanda fotoğraflarımı ve ölçülerimi ekleyeceğim.

Akşam
biraz bulgur tereyağında salçalı tuzsuz
biraz tavuk haşlama kekikle tereyağında kızartılmış tuzsuz
2 bardak ayran

 

[xeonsteel]

günlüğünüz hayırlı olsun kısa zamanda inşallah hedefinize ulaşırsınız

 

[isml91]

bugün okuldaydım 2 gibi karışık tost ayran
akşam 7 civarı bulgur tavuk çay domates peynir. bulgur bir daha yermiyim bilmiyorum midem kaldırmıyor tereyağı ile.

 

[isml91]

salona yazıldım
4 günlük adaptasyonun ardından ölçülerim ve programım hazır
boy : 179 kilo: 85
biceps : 35
bel:101
omuz:112
kalça:105
göğüs:100

kaldırabildiğim kadar ağırlıklarla yağ yakımı için hızlı hızlı çalışıyorum

Program 1.gün
leg ext
leg curl
leg press
chest press
incline dumbell fly
dumbell biceps curl
barbell biceps curl
hammer curl

crunch
side bend
knee raise

programım 2.gün

lat pull down
bent over row barbell
side lateral
upright rowing
dumbell shoulder press
triceps push down
one arm triceps ext.
dumbell kick back

crunch
side bend
knee raise