Bu akşam karatay diyetine başladım. boyum 179cm kilom 80-85 arası. en yakın zamanda fotoğraflarımı ve ölçülerimi ekleyeceğim. Akşam biraz bulgur tereyağında salçalı tuzsuz biraz tavuk haşlama kekikle tereyağında kızartılmış tuzsuz 2 bardak ayran
bugün okuldaydım 2 gibi karışık tost ayran akşam 7 civarı bulgur tavuk çay domates peynir. bulgur bir daha yermiyim bilmiyorum midem kaldırmıyor tereyağı ile.
salona yazıldım 4 günlük adaptasyonun ardından ölçülerim ve programım hazır boy : 179 kilo: 85 biceps : 35 bel:101 omuz:112 kalça:105 göğüs:100 kaldırabildiğim kadar ağırlıklarla yağ yakımı için hızlı hızlı çalışıyorum Program 1.gün leg ext leg curl leg press chest press incline dumbell fly dumbell biceps curl barbell biceps curl hammer curl crunch side bend knee raise programım 2.gün lat pull down bent over row barbell side lateral upright rowing dumbell shoulder press triceps push down one arm triceps ext. dumbell kick back crunch side bend knee raise