nokscomews
Üye
Boy 182 cm
Kilo 93 kg
Bel 98 cm
Sağ kol 35.5 cm
Sol kol 34.5 cm
Arkadaşlar 19 yaşındayım uzun süredir forumu takip ediyordum kayıt olmak bugüne nasipmiş vücudum çok yağlı sizlerinde yardımıyla fit bir vücuda sahip olmak istiyorum
Beslenme Programı
Sabah(08:00)
1 tanesi tam 4 yumurta,1domates,50-100 gram lor peyniriyle yağsız omlet
4-5 zeytin
Ara öğün(11:00)
5 fındık
Öğlen(13:00)
150 gram tavuk göğsü (haşlama yada yağsız kızartma)
1 tabak yağsız tuzsuz makarna
yağsız çoban salatası
Ara öğün(15:00)
3 çorba kaşığı tam yağlı yoğurt
Akşam(18:00)
1 tabak sebze yemeği yada brokolinin üstüne 2 domates rendeleyip ymeyi düşünüyorum
Sizce beslenme programım nasıl ?
Antreman
Lys ye gireceğim için sınava kadar salona gitmycem idareten 6 haftada 100 şınav/200 mekik/20 barfix programlarını uygulamayı düşünüyorum lys den sonra salonda çalışırım
Ayrıca her sabah 5 de koşuya çıkacam hafif tempo ne kadar koşabilirsem hergün süreyi uzatmaya çalışırım
Sizce program nasıl ? Hedefime (sixpack) ne zaman ulaşabilirim ?
Kilo 93 kg
Bel 98 cm
Sağ kol 35.5 cm
Sol kol 34.5 cm
Arkadaşlar 19 yaşındayım uzun süredir forumu takip ediyordum kayıt olmak bugüne nasipmiş vücudum çok yağlı sizlerinde yardımıyla fit bir vücuda sahip olmak istiyorum
Beslenme Programı
Sabah(08:00)
1 tanesi tam 4 yumurta,1domates,50-100 gram lor peyniriyle yağsız omlet
4-5 zeytin
Ara öğün(11:00)
5 fındık
Öğlen(13:00)
150 gram tavuk göğsü (haşlama yada yağsız kızartma)
1 tabak yağsız tuzsuz makarna
yağsız çoban salatası
Ara öğün(15:00)
3 çorba kaşığı tam yağlı yoğurt
Akşam(18:00)
1 tabak sebze yemeği yada brokolinin üstüne 2 domates rendeleyip ymeyi düşünüyorum
Sizce beslenme programım nasıl ?
Antreman
Lys ye gireceğim için sınava kadar salona gitmycem idareten 6 haftada 100 şınav/200 mekik/20 barfix programlarını uygulamayı düşünüyorum lys den sonra salonda çalışırım
Ayrıca her sabah 5 de koşuya çıkacam hafif tempo ne kadar koşabilirsem hergün süreyi uzatmaya çalışırım
Sizce program nasıl ? Hedefime (sixpack) ne zaman ulaşabilirim ?
Son düzenleme: