dwayneborqued
Üye
boyum 1.86 kilom 94
Beslenme
sabahları - 2 adet yumurta lor peyniri domates 3-4 adet zeytin şekersiz çay 10 adet fındık yada badem
ara öğünde elma
öğlen - hemen hemen 2 avuç tavuk göğsü 1 dilim kepek ekmeği 1 kase yoğurt ve salata
ara - yeşilçay
akşam 1 kase çorba 1 kase yoğurt salata 1 dilim ekmek
kardiyo olarak akşamları 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. gün içerisinde ise tüm vücut 3x8 çalışma yapıyorum.
dediğim gibi acemiyim henüz amacım bel çevresi ve göbekteki yağlardan kurtulup birazda vücuda şekil vermek.
programda eksik yerler varsa söylerseniz çok iyi olur.
Bu arada yağ yakıcı kullanmak şartmı yağ yakmak için almalımıyım sizce teşekkürler.
Beslenme
sabahları - 2 adet yumurta lor peyniri domates 3-4 adet zeytin şekersiz çay 10 adet fındık yada badem
ara öğünde elma
öğlen - hemen hemen 2 avuç tavuk göğsü 1 dilim kepek ekmeği 1 kase yoğurt ve salata
ara - yeşilçay
akşam 1 kase çorba 1 kase yoğurt salata 1 dilim ekmek
kardiyo olarak akşamları 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. gün içerisinde ise tüm vücut 3x8 çalışma yapıyorum.
dediğim gibi acemiyim henüz amacım bel çevresi ve göbekteki yağlardan kurtulup birazda vücuda şekil vermek.
programda eksik yerler varsa söylerseniz çok iyi olur.
Bu arada yağ yakıcı kullanmak şartmı yağ yakmak için almalımıyım sizce teşekkürler.
kas kaybı olmadan vereblrsn kıloları.