Yağ Yakımı Günlüğü Bölümü
Bu bölüm yağ yakımı ve kullandığınız yağ yakıcılar için günlük niteliğindedir..Bu bölümde genel sorular sorulmayacak ve supplement tanıtımları yapılmayacaktır. Başlık sahibi üyenin günlüğünü sekteye uğratmama adına ürünleri nerden aldığı, kaça aldığı gibi konularda soru sorulması yasaktır. Resim ve video paylaşımı en alttaki resim ekleme kurallarına tabidir.*
Genel Bilgiler :
genel olarak neler belirtilmeli;
cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz, boyunuz, vücut ölçüleriniz (sağ, sol ayrımları dahil)**, yağ oranınız, vücut tipiniz (ekto,mezo gibi), Ne zamandır vücut geliştirme yaptığınız, verdiğiniz uzun aralar , kısa ve uzun vadeli hedefleriniz (kas kütlesi yüzdesi, yağ oranı , güç artışı, sertlik, damarlanma, hacimlenme, definasyon vs..)
Günlük Bilgileri :
günlük olarak neleri takip edebilirsiniz:
* Kullandığınız yağ yakıcıların isimleri
* Kullandığınız gramajlar, tablet sayıları
* Hangi saat ve öğünde aldığınız
* Devam eden günlerde takip edilecek dozajlar
* Ek olarak hangi supplementları kullandığınız
* Hangi öğünde nasıl beslendiğiniz, protein, karbonhidrat,
yağ oranları
* Su tüketiminiz
* Haftada kaç gün antreman yaptığınız
* Hangi antreman sistemini ve programını uyguladığınız,toplam süresi*** (****)
* Kullanılan ağrılıklar,set ve tekrarlar
* Yaptığınız kardio hareketleri,süreleri,toplam kardio süresi
* Kullanılan ağırlıklar ve devam eden dönemde
gerçekleşen artışlar, azalışlar
* haftalık kalori ve yağ yakım yüzdesi
* kardiyo ve antrenman programınızın dışındaki günlerde yanına yaptığınız ek sporlar (yüzme, tırmanma, aerobik vs..)
* uyku düzeni ve saatleri
**** detaylı antreman takibi için antreman günlüğü bölümünü inceleyiniz.
Kullanılan Supplementların Etkileri
* Ruhsal (agresifleştirme, vb..)
* Bedensel (kilo artışı,yağ oranı değişimi,kas şekil ve
ölçülerindeki değişiklikler,sindirim sistemine etkileri,
libidodaki değişiklikler, sivilcelenme, kan değerlerindeki
değişiklikler vb.. )
* Kas, eklem sağlığı durumundaki değişiklikler
Resim Ekleme
Günlüklere, önceki ve sonraki şeklinde resimler ekleyebilirsiniz.Bunun için dikkat etmeniz gereken kurallar şunlar ;
* Günlük Bölümleri Resim Ekleme Kuralları
1. Ekleyeceğiniz resim bütün forum ziyaretçileri tarafından incelenebileceğinden, sonradan pişmanlık duymamak adına resim eklemeden önce resminizin ahlaki uygunluğu hakkında 1 kez daha düşününüz.
2. Eklediğiniz resmin sonradan kaldırılmasını ve silinmesini talep etmeniz durumunda talebinizin gerçekleşeğinin garantisini forum yönetimi vermez.
3. Yorumlanacak özelliği bulunmayan, başlığın gelişimine katkısı olmayan, sıradan ve vücut geliştirme sporu için anlamsız resimlerin silinmesi ve bu resimleri paylaşan kişilerin üyeliklerinin gözden geçirilip yaptırım uygulanması hakkını yönetim saklı tutar.
not : bodyforumtr.com yönetimi süreç içerisinde kuralları değiştirme hakkını saklı tutar..
**Vücut ölçülerinin nasıl alınacağı için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html
***Esnetme hareket isimleri için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/stretching-esnetme-t2117.html?t=2117&highlight=esnetme
****Vücut geliştirme hareket isimleri için
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
Son düzenleme: 31 Mart 2009