Yağ yakımı durumum hakkında yorum istiyorum

Merhaba arkadaşlar, morelim bozuk zaten, o yüzden alaya alacaklar konuyu devamını okumadan kapatın!

boy: 1.80
yaş:20

Spor yapıyordum öncesinde pek ölçüm yapamadım, bu ay diyetisyende ölçüm yaptırdım durum vahim , 1 ayda 1.5 kilo vermişim.Şimdi sizlere durumu yazıyorum.

17.04.2014 = Kilo (98,2) , Yağ% (21.7) , Su% (55.2) , Kas kg (73.1)
14.05.2014 = Kilo (96.7) , Yağ% (20.5) , Su% (56.2) , Kas kg (73.1)

Programım ise ; 40 dakika kardio programını açıyorum 5.0-9.0 arasında yürüme koşma karışık yapıyorum.1 haftadır ağırlık çalışmasına da zaman ayırıyorum kardionun ardından.

Artık takıntı olmaya başladı kilolarım, bu yüzden 2-3 gündür aç kalıyorum bayağı. Çünkü dışarıdan yemek sipariş etsem hep fastfood var. Salata ile de doymuyorum. Kahvaltı özellikle yapmıyorum yağ yakayım diye 2-3 gündür. Ama bu da acıktırıyor beni.Bir de öğrenci olduğum için öğlenleri dışarda yemem gerekiyor. Salata haricinde dışarıdan ne siparişleri verilebilir ?

önerilerinizi esirgemeyin lütfen, kısa sürede zayıflamam lazım, kas yapma şimdilik kalsın o önemli değil şimdilik.Zaten çok fazla bi kas istemiyorum, o yüzden şuan yağ yakımı tek amacım

Dipnot: kilo veremediğimi görünce makarna,pilav ve ekmeği kestim. Çok canım çekerse biraz yiyorum.Ayrıca, günlük su tüketimini arttırdım günde en azından 3 litre içiyorum artık.Çay ve kahveyi 2 senedir şekersiz içiyorum.Bir de bi kaç gündür akşam 7 den sonra yemiyorum. Diyetisyene de haftalık gitmeyi düşünüyorum.

Herkese teşekkürler.

 

Haftalik,yarim kg.ile 1kg arasi normal bir zayiflamadir.yani cokda kötü gitmiyorsun,bu oranlar isiginda,kalori alimini düsürebilirsin,yada gün icersindeki hareket katsayini yükseltirsin.zaten kardio yaptigina göre KH lardan biraz daha azaltman yeterli olucaktir.yine ayni miktarda su ic.kalori düsümünü acele ederek asiriya kacarsan kas kaybedersin,benim icin kas kaybetmek önemli degil diyebilirsin ama bicimsiz bir görüntüde kacinilmaz olur.o zaman söyle siraliyoruz.
-kalori alimini az miktarda düsürüyorsun
-Kas kaybini önlemek icin kardioniun yanina agirlik antremanlari ekleyerek vücuda kaslarin lazim oldugu sinyalini veriyorsun
-her hafta tartiliyorsun her gün degil ve cikan sonuca göre kalorialiminda ayarlamalar yapiyorsun
-tartilmayi sabah kalkar kalkmaz ac karina ve lavabo ihtiyacin sonrasi yapiyorsun
-Moral bozmadan devam ediyorsun

Ha bu arada 1,5 kilo zayiflamisin fakat yag oranin düsmüs ve su oranin yükselmis yani aslinda 1,5 kiloda daha fazla yag yakmissin.

 

Su kahvalti yapip yapmama konusu cok tartisiliyor. Ben de iki gundur kahvalti yapmiyorum yag yakimi icin. Sana da basarilar diliyorum yag oranin da abartilacak kadar degil bence ama dusmesi sart tabi

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

2 -3 ay kahvaltısız insanity warkout yaptım 95 lerden 80 düşüren ztn oydu kahvaltıyla alakası yok günlük kalori değerini al sadece

 

Kasdan yedin mi peki

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

kastan yemedim allahtan, 73.1 kilo kas vardı, hala 73.1 kas var.
ama ben 1.5 kiloyu verdiğim zaman bu şekilde çok az yemiyodum , onu belirteyim.

Hepiniz desteğiniz için sağolun. Motivasyonum çok düşük, o yüzden burada konuşmalar sayesinde heveslendim

 

O zaman kahvalti yapmazsan kastan yersin muhabbetini curuttun basarilar

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

onu şuan çürütemedim kahvaltı yapmamaya 2 gün önce başladım . yani ölçüldüğüm zamanlar kahvaltı yapıyordum, ama bu hafta tekrar gidicem doktora , ve bu hafta kahvaltı yapmayacağım.
Bu şekilde deneyip geri dönüş yapıcam inşallah unutmam diyelim .

 

Haberdar et

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

edicem, zaten bundan sonra yediklerimi de bi kağıda not edecem bakalım

 

120 den 70 indim kas 34 kol

 

hocam nasıl yaptığını paylaşabilir misin ? veya konu açmışsan konunun linkini atar mısın ?
yediklerin içtiklerin spor listen vs... Ve başarından dolayı tebrik ederim, çok zor olsa gerek.
50 kilo dile kolay.

 

Kaş kaybetmeden 1.5 kilo vermişsin.
Bence gayet başarılı.
73.1 kg kas kütlen var.
Bu şekilde 6 ay daha sabretsen sonuca inanamazsın.
Bence bu tempoda devam et ve her ne yapıyorsun bozma.

 

kas kaç kilo olursa iyi oluyo bilmiyorum, 73 kilo iyi midir kötü müdür ?
yemek yemeyi bayağı azalttım, ben 1.5 kiloyu az olarak düşünmüştüm, ama buradaki konuşmalar motivasyonumu arttırdı.
hem de 6 ay zamanım yok yani biraz hızlı olsun istiyorum en azından 3 ayda versem keşke tüm kilomu.

 

Her şey istediğin gibi olmaz.
Sabırlı olmalısın .
Kas kütlesini koruyarak kilo vermeyi Çoğu profesyonel bile başaramıyor.
73,1kg kas kütlesi boyuna göre iyi bir miktar.
Örneğin benim hedefim 70kg kütle yapabilmek.
3 ayda kilo verebilirsin. Ancak muhtemelen yağ oranın düşmez.
Bence, daha öncede söylediğim gibi tamponu bozma.
Her ne yapıyorsan ve nasıl yapıyorsan devam et.

 

117 120 114 lerde hatırlıyorum tam emin degilim kickboxa başlamıştım 3 arkadaş gidiyorduk ve diyet le beraber 3-4 ayda tam 91 kiloyu görmüştüm tam o gün bıraktım ve yemeye içmeye devam ettim 100 kilolara geri ulaştım paten hevesi yaptım taşımaz diye şüphe ettim yedime dikkat edip spor ve paten sürdüm bida 95 lere indim ve evde bu forumu gördüm insanity warkout diye başlık vardı iyice araştırdım insanity 2 ayda iyi bir vücud yapmanın bafore afterleri vardı koyuldum yola hem koşu hem insanity yaptım yaptım ama sanki kilo verdimin farkına varmadım ve 2 ay önce fitness yazıldım orda 80 kilo cıktım azim yaptım 3 haftada 74 inmişimdir dedim hocada 75 indiysen ağırlıklara başlarsın dedi bi baktım 77.400 şaşırdım cok zorlamaya başladı sanki ilerlemiyordu bende hem sabahları fitness akşamları insanity warkout ve arada koşu + diyet yaptım 1 haftada 76 kilo cıktım 450 ml su içip yemek yiğip 1 hafta tuvalet yapmayıp kıyafetle 76 cıktım tahmınen 75 74 kilo cıkmıstım halada devam ediyorum bu aralar cok yiyorum bilerek ara verdim motivemi ve piskolojimi düzeltiriyorum arada bir vücudu şaşırtmak lzm umarım sende kısa bi yoldan başarıya kavusursun

 

ben bi de tuvalete çok çıkmıyorum, yesem de yemesem de diyetisyende tahlil yaptırdım bişey çıkmadı, ama küçük tuvalete sık çıkıyorum, ama büyüğe pek çıkmıyorum.

 

Bu saatten sonra daha yememeyi düşünüyorum o yüzden bugünki listemi yazayım siz de yorumlarsanız eksik ve fazlalıkları düzene sokmayı düşünüyorum.
Yorumlarınız benim için değerli, yorumlarınızı bekliyorum.
1)GÜN

Saat 10:45 = 1 Kibrit kutusu kaşar peynir
3 Zeytin
Yarım domates
Yarım salatalık
1 Bardak sade kahve (süt tozu ve şekersiz)

Saat 13:15 = 80gr Ton balığı
1 ısırmalık ekmek (yaklaşık yarım dilim)
1 Kibrit kutusu tereyağı

Saat 16:00 = 1 Bardak sade kahve (süt tozu ve şekersiz)

Saat 18:25 = 1 Kase domates çorbası
1 Tabak bulgur pilavı
1 Bardak ayran
9 tane patetes kızartması (arada kaçamak yaptım bunu)

 

bu aralar yaptığım
benimki söyle

sabah 9:30 kahvaltı 3 yumurta beyazı
8 zeytin
kibrik kutusu peynir ve kaşar
domates
salatalık soyulmuş

öğlen makarna pilavda yiğebilirsin yeterki kalori limitini aşmasın ve abartma
etli nohut 1 porsiyon 150 gr
taze fasulye 150 gr 1 porsiyon
yoğurt yarım kase
70 gr tavuk göğsü


akşam
bulgur pilavı 50 gr üstüne yarım kase tavuk
karışık salata
yoğurt çorbası 1 porsiyon

Ve akşam acıkma olursa 9 -8 gibi 1 tane salatalık yerim salatalık ztn soyulmuş 14 kalori yatmadan 2-3 saat önce

benim kalori limitim 1622

ama 1500 bile almıyorum + insanity 900 kalori yakıyor fitness 400 kalori yakıyor hatta ben kendime hilelik eti formun büyük paketinden aldım 1 tanesi 18 kalori 4-5 tane kahveyle yerim

 

Hocam uyguladığım insanity programını video olarak varsa gönderirsen sevinirim.
Gerçekten 900 kalori yakıyor mu ayrıca?