merhaba, Haziran 2012 de 100 kilodan zayıflamaya başladım. şuan tok 78 çıkıyorum aç karnına 76 yağ oranımı ölçtürdüm %18- ( yüksek geldi bana ) 3 aydır spor yapıyorum. 3x15 hafif agırlıklarla agırlık çalışıyorum. (full body) her ay programım değişiyor. ağırlık çalıştıktan sonra da 30 dakika koşu 15 dakikada bisiklet yapıyorum. haftada 4 gün gidebiliyorum şartlar gereği 3 gün dinlenme. ama bu aralar yeme problemim başladı her gün 1 lt kola içmeye başladım. yağ yakma oranımda durduğu yerde sayıyor. bana önerebileceğiniz bir yağ yakma programı var mı? bir diyet listesi belirlersem ona konstre olup çalışabilirim diye düşünüyorum. bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim. günlük yediklerim. sabah kahvaltıda - 1 yumurta beyazı - 1 kepekli tost yağsız jambon ve domates ve kekik var içinde - 5-6 tane çig badem - spor yaptıgım günler protein tozu alıyorum. öglen - ızgara et veya tavuk bazen balık - kepek ekmegi - prinç pilavı çogu zaman bulgur pilavı - cola - bunu bırakmam lazım ara ögün - 1 tane yeşil elma ara ögün2 - 6-7 tane çig bagdem akşam yemeği - ne bulursam bu konuyu düzeltemedim spordan çıktığım için aç oluyorum birde spordan sonra yine protein tozu alıyorum. çok sağolun tekrardan