yağ yakımı durdu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve wantura tarafından 22 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wantura
    Offline

    wantura Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba,

    Haziran 2012 de 100 kilodan zayıflamaya başladım.

    şuan tok 78 çıkıyorum aç karnına 76

    yağ oranımı ölçtürdüm %18- ( yüksek geldi bana )

    3 aydır spor yapıyorum.

    3x15 hafif agırlıklarla agırlık çalışıyorum. (full body) her ay programım değişiyor.

    ağırlık çalıştıktan sonra da 30 dakika koşu 15 dakikada bisiklet yapıyorum.

    haftada 4 gün gidebiliyorum şartlar gereği 3 gün dinlenme.

    ama bu aralar yeme problemim başladı her gün 1 lt kola içmeye başladım.

    yağ yakma oranımda durduğu yerde sayıyor. bana önerebileceğiniz bir yağ yakma programı var mı? bir diyet listesi belirlersem ona konstre olup çalışabilirim diye düşünüyorum.

    bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz? teşekkür ederim.


    günlük yediklerim.

    sabah kahvaltıda
    - 1 yumurta beyazı
    - 1 kepekli tost yağsız jambon ve domates ve kekik var içinde
    - 5-6 tane çig badem
    - spor yaptıgım günler protein tozu alıyorum.

    öglen
    - ızgara et veya tavuk bazen balık
    - kepek ekmegi
    - prinç pilavı çogu zaman bulgur pilavı
    - cola - bunu bırakmam lazım

    ara ögün
    - 1 tane yeşil elma

    ara ögün2
    - 6-7 tane çig bagdem

    akşam yemeği
    - ne bulursam bu konuyu düzeltemedim
    spordan çıktığım için aç oluyorum
    birde spordan sonra yine protein tozu alıyorum.

    çok sağolun tekrardan
     
  2. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Kolayı bırak düzelecektir.
     

Sayfayı Paylaş