Sabah: 2 yumurta haşlanmış biraz peynir 2 dilim tam bugday ekmegi 3-5 ceviz saat 12 : yogurt 1 dilim ekmek meyveli soda saat 15: eger o gün fitnes varsa 2 tane yumurta 1 dilim ekmek yoksa 1 tane elma yada sade nescafe gold ? saat 19: akşam yemekte ne varsa 1 dilim ekmek saat 21 : yeşil çay Sorularım 16 yaşındayım bu program yag yakımında işe yararmı sadece kahve ( süt tozsuz ve şekersiz) kilo yada yag yaparmı günde mutlaka 200 ml meyve suyu tüketiyorum kilo yaparmı günde mutlaka 1 tane karpuz çilek meyve sodası tüketiyorum kilo yaparmı ?
meyve suyu ve meyveli soda yapar. bence büyüme çağında olduğun için sağlıklı besinleri abartmamak kaydı ile istediğin kadar tüketebilirsin
Tamam Onları içmem abim peki kardiyo işini nasıl yapcaz 220 -16 204 %60 ı 120 filan yapar ben 7 km tempoda 30 dakika hızlı yürüsem zaten kalp i 140 lara cıkartabiliyorum yetermi bu üstüne vg
Akşam ne varsa ile olmaz. Protein yetersiz, karbonhidrat yok, üstüne kardiyo vg. erir gidersin. Gelişme çağındasın, herşeyden kararında ye, şekeri kes yeterli.
Abim İyi diyosunda sana söyle deyim 63 kiloyum 172 boyundayım zayıf sayılırım ama hatta çok fazla yagım var bi 6 kilo kadar gögüslerim sarkık ve göbegim 3 bogum ondan Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:22 ---------- Kahve Yapmazmı Bir Şey Duydum Ben Kahve Yağ yakımını hızlandırıyormuş ?
