sabah:4 yumurta beyazı,tam buğday ekmeği,1 bardak yarım yağlı süt 50gr light peynir Ant.ö:tam buğday ekmeği,100 gr lor peynir ,domates ant.s:tam buğday ekmeği,100 gr tavuk akşam:normal yemek(kesinlikle kızartma,hamurişi,tatlı türü şeyler yemem sadece fasulye,pilav,tavuk haşlama,mercimek çorbası gibi şeyler yerim) arkadaşlar sizce bu programla yağ yakabilirmiyim biraz alakasız gibi duruyo ama işte kısıtlı imkanlar ne olur yardım edin yorumlarınızı bekliyorum ant programımda şöyle: pazartesi:göğüs,arka kol salı:40 dk cardio çarşamba:sırt,kalf,pazu perşembe:40 dk cardio cuma:bacak,omuz cumartesi:40 dk cardio pazar:40 dk cardio boy:182 kilo:75 yağ oranı%25 arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.
Bence bölgesel hareketlerden öncede min 20-25 dk cardio yapmalısın Düzenli çalışırsan bnce yağ yakabilirsin Birde aralarda yeşil çay içmeni tavsiye ederim kilo vermede gercekten cok etkili
Beslenme ve antreman programin bence gayet guzel. Yalniz haftanin bir gununu dinlenme icin ayirirsan asiri calisma ve sakatlanma riskini engellemis olursun. Belki bu bir gunu cok dusuk kardiyo calismasi olarak da yapabilirsin. "Bence bölgesel hareketlerden öncede min 20-25 dk cardio yapmalısın " Eger agirlik antremani ile ayni gun kosacaksan genellikle antreman sonrasi kosu onerilir. Antreman oncesi sadece isinma amacli kosu tavsiye edilir. Boylece antreman performansi dusmez. Ayrica antreman sonrasinda vucuttaki glikojen depolari bosaldiginda kosu yapmak yag yakiminin daha fazla olmasini saglayacaktir. Son olarak kosuya yeni basladiysan ust uste kosmani tavsiye etmem. Ilk haftalar gun asiri kos. Yag yakiminda basarilar.
