Yağ Yakımı Diyeti

Hedef : 1 ocağa kadar 4 kilo yağ yakımı. Hedefime ulaşamazsam 2 ay sonra anavar ya da winstrol kullanacağım.

Kilo 65,5
Boy 170
Yağ oranımı bilmiyorum. Biraz göbek var. Göğüs bölgesinde de biraz yağ var.

Kardiyo yapmıyorum.
Antrenman programımı isterseniz ekleyebilirim.
1 temmuzdan beri spor yapıyorum. Vücut geliştirme

Öğlen haftada 2 gün 160g ton balığı yiyeceğim. Diğer günler marketten ya da lokantadan ne yiyeceğime karar veremedim. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Beslenme Planı
Saat 9
1 bardak yulaf kepeği ve 180ml nesquik muzlu

Saat 10:30
MusclePharm Assault Pre-WorkOut

Saat 11
Spor

Spordan hemen sonra
1 muz ve 50g whey protein complex

Saat 2:30

Saat 4
2 bardak bitki çayı ve
Kuruyemiş ( fındık ya da fıstık ya da kabak çekirdeği ya da yer fıstığı )

Saat 6
Salata
ve
1 tabak kuru baklagiller ( kuru fasulye, nohut, mercimek, çorbalar )
ya da
Kepekli bulgur
ya da
Kepekli makarna

Saat 9
2 bardak bitki çayı ve
5g kreatin

 

Çok ama çok kötü bir program olmuş yağ yakımı için tamamen gözden geçirmende fayda var

 

Önerileriniz nedir? Muzu ve sabah kahvaltısını saymazsak şekerli birşey yok. Kepekli bulgur ve makarnada da yağ yok. Protein mi az?

 

Kardiyo yapmıyorum. Kardiyo yapmalısın.



Beslenme Planı
Saat 9
1 bardak yulaf kepeği ve 180ml nesquik muzlu
Protein yok. Yağ yakımında sabah basit şeker almanın hiç bir mantığı yok. Sabah vücudun en büyük ihtiyacı protein o yüzden hızlı sindirilen yumurta ve lor mutlaka olmalı.
Saat 10:30
MusclePharm Assault Pre-WorkOut

Saat 11
Spor

Spordan hemen sonra
1 muz ve 50g whey protein complex

Saat 2:30

Antrenman sonrası çok önemli mutlaka güzel bir protein kaynağı tüket. Tavuk et vs. Karboyu minimum tut

Saat 4
2 bardak bitki çayı ve
Kuruyemiş ( fındık ya da fıstık ya da kabak çekirdeği ya da yer fıstığı )

Kuruyemişi fazla abartma 1 avuç yeter.
Saat 6
Salata
ve
1 tabak kuru baklagiller ( kuru fasulye, nohut, mercimek, çorbalar )
ya da
Kepekli bulgur
ya da
Kepekli makarna

Kepekli bulgur makarna vs yenecekse antrenman öncesi yenmeli akşama doğru karbo sıfıra indirilmeli. Ayrıca çorbada protein oranı azdır. Baklagil yiyecekseniz bile yanında en azından 100g tavuk yiyin.
Saat 9
2 bardak bitki çayı ve
5g kreatin[/QUOTE]

 

rajeve katılıyorum

sabah 2 ymurta + 100 gr lor peyniri yağsız tuzsuz... ben öyle yapıyorum protein ihtiyacı için mutlaka almalısın...karbonhidrat ihtiyacını karakovan balı 1 kaşık mutlaka yiyorum saat 10 bir elma öğlen 12 tavuk salata yoğurt ara 1 adet soda muz akşam 5 30 da ise haşlanmış et ya da kuru baklagil denk ne gelirse bir bayan olarak yeteri kadar protein aldığıma inanıyorum... thums:

 

Günde 2-3 tavuk masraflı olacak. Sabah 5, akşam 5 yumurta nasıl olur? 2 dilim %100 buğday ekmeğiyle. Ya da başka ekmek önerirseniz söyleyebilirsiniz.

 

Tavuğun neresi masraflı ki? Git tam tahıllı ekmek al desem aynı paraya gelecek.
1 kg tavuk göğsü 7 lira 150 g yesen 1lira eder. Protein tozu alabildiğine göre bunun senin için pahalı olacağını düşünmüyorum.

Kaldıki 5 yumurta daha pahalı olacaktır. Ama yine de tüketebilirsin.

 

Günde 2 kilo tavuk göğsü diye hesapladım haklısınız. Öğlen 150g, akşam 150g. Tamam

 

Kolay gelsin bakalım. Olabildiğince karboyu minumim tut daha yenisin lütfen streoidleri düşünme şimdiden

 

Teşekkürler. Antrenmandan sonra yani haftada 4 gün kardiyo ekliyorum. Gerçi bacak antrenmanından sonra kardiyo uygun olur mu?

 

Bacak günü antrenmanda önce 10dk yap yeterli antenman sonrası yapma

 

Bugün tartıldım. 63,5 kiloyum. 1 haftadır 2 öğün besleniyorum, antrenmanlarımı 25 tekrarlı yapıyorum. 2 öğün beslenmek yağ yakımını hızlandırdı sanırım. Göbeğim hızla küçüldü. Kardiyo yapmıyorum.

%15-20 arası yağ oranına sahibim. Hedefim 2 ayda %10 yağ oranına düşmek. Şimdi alkali diyet kitabını göre günde 2 öğün beslenmeye devam edeceğim.

http://******/wp-content/uploads/2012/07/Erkek-Yag-Orani.jpg

 

Ketojen diyete başladım. Bugün 3.günüm.
Elimi kaldıracak halim yok, yürüyünce bile nabzım yükseliyor o yüzden 100g kuruyemişi sabah yiyeceğim.

Günde 2 tablet kalsiyum magnezyum çinko ve omega 3 hapı alıyorum.

Bugünkü beslenme planım;

 

özür dileyerek konu nasıl açılıyor bir türlü çözemedim söylerseniz çok mutlu olurum