Arkadaşlar öncelikle, bu forumda bilgilerini paylaşan herkese çok teşekkür ediyorum, o kadar çok bilgi varki 2 haftadır sürekli okuyorum gözlerim çöktü
sizden ricam, yağ yakmak istiyorum programımı/beslenmemi yazacağım yanlışlarımı konusunda uyarılarınızı bekliyorum..
yaş:27-boy:1,87- kilo:85,6-yağ oranı:%18,7
göğüs ve belde aşırı olmamakla birlikte yağlanma var. 2,5 aydır fitness yapıyorum, daha öncede 3 ay kadar daha yapmıştım,
-sabah saat 08.00 da kalkıyorum, saat 09.00 da öğün öncesi multipower
CLA(her ana öğün öncesi), arkasından kepekli kare tost ekmeğine beyaz peynir,domates, salatalık sandviç yanında tek şekerli büyük çay. daha sonra öğlene kadar
bol su ve 1 fincan şekersiz çay-yeşilçay.
-öğlen saat 12.45 yağsız,tuzsuz tavuk ızgaralı veya ton balıklı salata bir dilim kepek ekmeği ile. bazen salata yerine ızgara tavuk şiş. daha sonra yine bol su, akşam üstü 16.00 gibi bir fincan mate çayı, eğer o gün akşam antremana gideceksem 18,00 gibi koyu sade nescafe 1 fican.
-akşam saat 19,20 gibi ekmeksiz olarak bir tabak sulu yemek- çorba varsa öncesinde içiyorum. antremana gitmeden önce 1500 mg multipower l-carnitin sıvı olanından.
haftanın 3 günü antreman yapıyorum salı-perşembe-c.tesi saat 20,30-21,00 gibi başlıyorum.
20 dakika intervial koşu + 15 dakika bisiklet +10 dakika eliptical dan sonra
1.gün göğüs+üst ön kol
2.gün omuz+arka kol
3.gün sırt kanat+bacak
antreman sonlarında karın + 10 dakika yürüyüş ile bitiriyorum.
-antreman sonrası nar+portakal+kivi+muz+havuç+elma+bal büyük bi bardak meyva suyu içiyorum.
eve dönmem 23,00 civarı oluyor,
-23,20 gibi yağı süzülmüş ton balığı yiyip saa00,45-01,00 gibi yatıyorum.
antreman olmadığı akşamlarda haftada 2 gün 30-45 dakika koşu yapıyorum.
biliyorum uzun oldu ama ayrıntıları ile bilgi verip yanlışlarımı, ve tavsiyelerinizi öğrenmek istedim. hepinize çok teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
