Yağ Yakımı - Beslenme Programım

Merhaba. Yaşım 23, Kilo:68, Boy: 176.

Haftada 3 gün ağırlık çalışması 2 gün de cardio yapıyorum. Ağırlık çalışması günlerinde karbonhidrat ve proteinimi gerektiğ kadar alıyorum o beslenmemde herhangi bir sorunum yok. Yağ yakım programımda aşağıdaki gibidir. ( vücudum epey yağlı. Yağ oranım %25in üstündedir sanıyorum)

Sabah :
2 dilim kepek ekmeğii
1 tam yumurta, 2 yumurta beyazı
100ml light süt, 100ml light ayran
domates, Zeytin

Ara:
1 paket eti form kepekli bisküvi
50 gr Yulaf

Öğlen:
200gr haşlanmış tavuk göğsü
50 gr Lor

-----Antrenman----

Antrenmandan Sonra :
Yağı süzülmüş 160gr ( Süzünce sanırım 100gr oluyor) Ton balığı
Yahut
50 gr Lor

Akşam :
200gr haşlanmış Tavuk

Yatmadan Önce:
50gr Lor
250ml Light Süt

Eksiklerim nelerdir? Bu beslenmeyi 3ağırlık çalışmasından geriye kalan 4 günde kullanıyorum. 2 günde cardio yapıyorum. 45 dk -1 saat arası koşu ve hareketlerim var. Kas kaybı olmasın diye protein alımımı üst seviyede tutmaya çalıştım. İnsülini yükseltmemeye çalışıyorum bu yüzden şeker hiç tüketmiyorum tabiki.

Şimdiden teşekkürler.

 

sabah ve öglen arasındaki ara öğünde meyve ve yulaf koysan daha iyi hazır gıdalardan olabildigince uzak dur antremanlı günler 150 gr kadar antremansız günler de 50 gr karbonhidrat al öğle aksam yemeklerinde sadece et değil sebze de yemen gerekli kendi fikrimce

 

Öğrenci olduğum için epey yoğunum. Sebze yemekleri ekleyemiyorum pek maalesef. Tek şüphem, cardio yapmadığım günlerde bu programla kas kütlemden kaybedeceğim yönünde...

 

yeterli protein ve karbonhidrat aldıgın surece asırı bi kayıp yasamazsın merak etme

 

Bu programımda karbonhidrat miktarı epey düşük. Bilen arkadaşlar, biraz yükseltmelimiyim karbonhidratı yoksa yağ yakım programı için ideal midir?