Geçen sene yağ yakıcam diye birazda kas kaybım oldu.Bu kış çok iyi bir bulk geçirdim fazla yağlanmadm ama yinede 94 cm filan bel var, aslında 1-2 ay önce başlıcaktm ama okuldu mokuldu, tatildi vs.di hep ara vermek zorunda kaldım. Bu sene kas kaybını minimumda tutmak ve amacım tamamen sağlıklı yağ yakmak olduğu için iyice araştirarak şöyle bir beslenme çıkardım.Yinede eksik gördüğünüz yer varsa söylerseniz sevinirim. Yaklaşık 20 gündür eksiksiz uyguladığım diyet.Hiçte yorgun değilim, sanki bulk dönemde gibiyim gayet dinçim, ama arada kas seyirmesi yapıyor kolda filan sanırım fazla kafeinden Sabah 1tam, 4 beyazlı yumurta 150ml light yogurt 1 bardak kefir 1 kase pirinc pilavi 2 fincan yeşil çay 1 fincan, nescafe 2in1 + classic kahve Öglen 250gr tavuk gögsü 1 kase pirinç pilavi Antreman öncesi 1 fincan, nescafe 2in1 + classic kahve Antreman sonrası 10-15gr basit şeker 30 dk sonra 250gr tavuk gögsü 1-2 kaşık pirinç pilavi 150 ml light yogurt 1 bardak kefir 2 maden suyu 2 fincan yeşil çay 2 saat sonra(yatmadan 2 saat önce) 250 gr tavuk gögsü 100-150 ml light yogurt
Sabah kendine bu kadar eziyet etme. Yoğurt ve kefir yerine kahvaltına başlamadan süt ve bal koyabilirsin. Ayrıca pirinç pilavında aşırıya kaçmışsın sabahları 1 dilim tahıllı ekmek yiyebilirsin onun yerine. Ayrıca kahvaltı esnasında kahveni içip ki onda da 2'si 1 arada kullanma derim ben krema kalori sorunu teşkil edebilir, kahvaltıda kahve yeşil çayıda 5-6 adet kuruyemişle ara öğün yapabilirsin. En azından öğle yemeğine salata veya başka sebze ekleyebilirdin. Antreman sonrası basit şekeri, protein tozu kullansanda kullanmasanda üzüm suyuyla karşılayabilirsin veya bir muz. Akşam yemeğinden kefiri çıkar ve maden suyunu 1'e düşür ciddi sağlık sorunları yaratabilir. Yeşil çay illa 2 tane olacaksada birini en azından 1 saat sonrasına ayarla derim ben. Gene bence yatmadan önceki tavuğu çıkarmalısın yerine yoğurt veya süt ekleyip kazeinden faydalanabilirsin.
Sabahları yogurt ve kefiri zevkle yiyorum yumurtaları çılbır şeklinde pişirip 1.81, 87 kiloyum pirinç pilavıda 1 kase ortalama 30-35 karbonhidrat filan var sabah ve öglen alıyorum.2in1ler cafecrownun light 35 kalorilik olanlarından, normal 2in1 ler 68-70 kalori ama yinede içlernde 7 karb var, yogurttada 100gr da 7 karb var ortalama günlük karb'ım 80-90 gibi birşey oluyor. akşam ögünümde neden kefir ve maden suyunu çıkartıyım ne gibi sorunlar olur onu anlıyamadım açarsan sevinirimonu, antreman sonrası inanilmaz ter döktüğüm için mineral vs. destek olması bakımından içiyorum. Her ne kadar multivitamin vs. tüketsemde, sebze ve salata eklicem pek seven biri olmadığım için unutuyorum hep onları eklicem mutlaka Basit şekeri genel söyledm ztn, kimi zaman üzüm suyu oluo, üzüm suyu yoksa jelibon, onlar yokta küp şeker vs. tüketiyorum bir şekilde basit şeker Geceki tavuğu cıkarmamda sanırım diğer ögünlere yayayım biraz fazla sanırım gece için 50 50 öglen ve akşam ögünlerine eklicem gece 150gr tavuk 150 ml light yogurt iyidir, yogurtu fazla abartmıyorum çünkü içindede karbonhidrat var
Kilo verirken karbonhidrata önem vermeye ihtiyacın yok ki. Ben sana sadece daha iyisini nasıl yapabilirsin bunu söyledim yani sabah veya herhangi bir öğün zevkle yiyebilirsin tabi. Pilav işini hala öğle yemeni tavsiye ediyorum. Akşam öğününde elinden geldiğince azaltmalısın seni beslemeye yetecek kadar yemelisin azami. Sodanın günde 1 taneden fazlasının zarar olduğunu birkaç makalede okumuştum ki bunu hergün yapıyorsun bu da iyi değildir. Sebze ve meyve ekledikten sonra multivitamine falan ihtiyacın yok. Ne kadar doğal ve kararında halledersen daha karlı çıkarsın bu işten. Antreman sonrası birtane muz götür yanında en basitinden veya elma ama jelibon falan alma derim ben genede. Gece tavuğu yerine dediğim gibi süt ekle veya kazein ekle veya protein tozunu sütle karıştırıp iç. Akşam karbonhidrat alımını elinden geldiğince azaltmalısın.
Olabildiğinde düşük tuttum zaten karbonhidrati, asıl karbonhidrati sabah ve öglen alıyorum zaten 60-70 gr, ordan burdanda eser miktarda geliyor işte 90lari fln buluyor. Akşamı yanlış okudun sanırım, orda 1-2 kaşık yazıyor, laf olsun diye tadımlık yiyorum hiç yememiş olmamak için. Geçen seneki diyetimde antreman sonrası hiç karb tüketmiyordum, kas kaybı yaşamıştım, onu engellemek için, 10-15gr basit şeker, işte az birazda akşam yemeginde yiyorum.
Bence kefirin içine sarımsak katabilirsin veya içine kuru kayısıda atabilirsin.Yeşil çayada püskevit bandırıp yiyebilirsin..
Ben bu kadar acayip bir kahvaltı görmedim hiç bir diyet listesinde. Sabahın köründe kefir mi içilir? Hele pilav nasıl yenir kilo vermek için? Süzme Peynir/ Lor peyniri Domates-Salatalık-Çarliston biberi 1 bardak süt 1-2 Dilim Çavdar Ekmeği / UNO Tam tahıllı ekmek 5 Siyah Zeytin / 3 tam ceviz 3 tam yumurta-2 yumurta akı (Antrenmanına göre değişir) Olmuş olabilecek en adam gibi kahvaltı budur. Eğer yukarıdakileri bir tepsiye koyup hazırlamaya üşeniyorsan Tam tahıllı yulaf ezmesi, Nesfit meyveli mısır gevreği vs yiyebilirsin ama bunlar genelde acil durumlar için iyidir. Zamanın olmasa bile bir 10 dk erken kalkıp kahvaltını adam gibi hazırlamana alışman gerek.
Buğdaylı ürünleri tüketmiyorum çünkü hazım sorunlarına neden oluyorlar. Benim için kahvaltıymış, akşam yemeğiymiş, veya yemeğin tadıymış hiç önemli değil, ben yediğim yiyeceğin içinden ne alıyorum a bakıyorum.2-3 senedir filanda böyle besleniyorum. Bulk dönemdede sabah kahvaltısı, tavuk pilav yediğim zaman çoktur , yada yine sarımsaklı cılbırlı yumurta ve yaninda dolu 1 tabak pilav vs. yada patates yemeği
Sabah kahvaltıdan önce (kahvaltıyı hazırlarken) 1su bardağı yada büyük 1 cay bardağı kefiri mutlaka hergün tüketin. (Sabah sabah çokda güzel tüketilir) Sizde tokluk hissi uyandırır, yaklaşık 60 kkal. tüketirsiniz doğal süt içeceği olduğu için protein ve Ca ihtiyacını karşılarsınız bunların dışında Probiyotik kaynağı olduğu için gün boyu sizin bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir (kısa zaman etkisidir), kanser (barsak, kolan vb) yakalanma riskinizi azaltır (uzun zaman etkisi). Kefiri SABAH başta omak üzere her öğün tüketmenizi tavsiye ediyorum Gıda müh. olarak. Dietindeki en büyük sıkıntı bence Toplam 750 gr beyaz et tüketmen. kalori hesabıyla seni tatmin eden bir secim fakat Çiflik tavuklarında antibiyotik olduğu için ne kadar tavuk yersen sende o kadar antibiyotik (rezidü) kalıntısı oluşur ve vücudun mikroplarla savaşmasında etkisiz hale geldiği gibi hastalanma sürecinde antibiyotikler(geniş spektrerumlu) işe yaramaz ve daha ağır antibiyotik kullanmak zorunda kalabilirsin.
