Yağ yakımı İçin Koşu Ve Yürüyüş

Arkadaslar forumu tepeden tırnağa gezdim bu konu hakkında tartışılıyor her kafadan bir ses çıkıyor. Yağ yakımı için günlük sabah kahvaltı etmeden 30 dakika yürüş 30 dakika koşu nasıl olur yani ard ardına? dumbelllls

 

Eğer yağ oranın fazlaysa iyi olur eğer az sa 30 dakikalık yürüyüş yeterli olur..

 

Kesinlikle hafif bir kahvalti gerekli ertesinden 120 civari nabiz atisi saglayacak hehani bir cardio 12 dakikadan asagi olmayacak sekilde.

 

5.HATA : Boş Mideyle Koşmak

Açıklama :

Birçok kişi sabah kalkar kalkmaz,boş mideyle,vücutlarını hala yağ yakma modundayken kardiyo yapılması gerektiğini düşünür.Bir kısmı doğru olsa da tümüyle boş mideyle sabah ilk iş olarak koşmak kas kaybına yol açabilir.

Çözümler :

* Sabah ilk iş kardiyo yapıyorsanız,yavaş sindirilen meyveler,tam tahıllı ürünler ve hızlı sindirilen şekerler de dahil olmak üzere her tür karbonhidrattan uzak durun.

* Proteinden ödün vermeyin.Sabah,kardiyodan önce 10-20 gram hızlı sindirilen whey protein alarak yağ yakımını durdurmadan kas kütlenizi koruyabilirsiniz.Japonya'da yapılan bir araştırma whey proteinde bulunan amino asitlerin kardiyo sırasındaki yağ yakımını arttırdığını gösteriyor.

* Gatorade ve Powerade gibi bir sporcu içeceğinden bir yudum alıp yutmadan tükürerek sabah kardiyolarınızdaki yoğunluğu arttırabilirsiniz.Üstelik yağ yakımından da ödün vermezsiniz.Birmingham Üniversitesi'nde (Edgebaston,İngiltere) yapılan bir çalışmada antrenmanlı bisikletçiler,belli bir mesafeyi mümkün olan en hızlı biçimde geçtikten sonra her yedi sekiz dakikada bir ağızlarını karbonhidratlı içecekle çalkalayıp tükürüyor.Bu sayede suyla çalkaladıkları seferden üç dakika daha iyi bir derece yakalıyorlar.Kardiyonun yoğunluğunu arttırmak,kardiyo sırasında ve sonrasında yakılan kalori miktarını yükseltiyor.Bu tekniği kullanırsanız her on dakikada bir ağzınızı bir sporcu içeceğiyle çalkalayıp tükürün.Tabi şayet dışarıda kardiyo yapıyorsanız.


Kaynak :
En Sık Yapılan 5 Kardiyo Hatası
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-s-k-yap-lan-t58645.html?p=589452#post589452

 

benim yağ oranı %33 sabah kalkınca evde yiyebileceğim önerebileceğiniz birşey varmı protein tozu felan kullanmıyorum.

 

Egzersize başladığınızda vücutta ilk önce enerji vermek için bulunan karbonhidratlar yakılır. 10 dakika sonra yağ yakımı başlar.Vücut her harekette ilk önce karbonhidratları, ardından yağı, en son proteini kullanır. Uzun süre kardiyo yapmak çok iyi değil. En fazla 45 dakika veya bir saat ideal. Daha fazlası kas yıkımına neden olur. Çünkü destekleyebilecek vücudun herhangi bir şey kalmadığında artık bunu kaslardan kullanmaya başlar.Gece uyuduğumuzda hayati fonksiyonları çalıştıran organlar enerjiye ihtiyaç duyar. Sabaha kadar bu enerjiyi yediğimiz besinlerden ya da yağ depolarından kullanmaya devam eder. Sabah uyandığımızda ise vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla sabah aç karnına yapılan kardiyo egzersizi vücuttaki yağ depolarını daha kolay harcar. Sadece gün içinde aldığınız protein oranını arttırınız.

 

Once karbo sonra yag vs yakilir yanlis bilgi.Yag yakimi cok daha kompleks bir olgu. glikojen depolari bitirilmeden yag yakimi baslar. Vucut sadece glikojen depolarini kullanmaz. O yuzden sabah yapilacak hafif kahvalti onerilir. Su da var ki Prolar haric agirlik idmaninada glikojen deposu bosaltmak ole kolay bir is degildir. Tavsiye edilen idman sonrasi bir miktar whey ve karbo alip cardio yapmaktir. Ingilizcesi olanlara guzel bir makale yarismasi.
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek34.htm

 

Whey protein hapı yerine hazır peynirin suyu olur değil mi ?