Yağ yakıcı ve beslenme önerisi

merhaba arkadaşlar

1,80 Boy 95-100 ( tartıdan tartıya değişiyor )

arkadaşlar yardımınızı istediğim konu İş hayatı yüzünden fazla spora vaktim yok ancak sabah erken kalkıp yürüyüş yapabilirim veya akşam mekik şınav yapabilirim

Sabah yürüyüşleri ne kadar süreyle yapılmalı Ve yardımcı yağ yakıcı ne olmalı ?

Beslenme olarak Sebze yemeye alışık değilim ( fast food kızartmalar ws..:// ) ekmek yemeden doymuyorum resmen Kepek ekmeği kilo yaparmı ?

Ne yemem gerekiyor 1 kibrit peynir falan demeyin gözünü seveyim ben öyle beceremiyorum

bu ufak el ağırlıkları (dumbeldı ) sanırım 5 er 10 ar kılo alsam ufak ufak kaldırsam kaslara etkisi olurmu ? mekik şınav zayıflatırmı ?



Biraz karışık oldu kusra bakmayın ama özetle bana bir yol gösterici lazım

 

İlk önce ben bu işi yaparım derseniz hiçbirşey sizi alıkoyamaz.Yapacağınız şey basit; minimum besin miktarından maksimum yararı alacak şekilde beslenmek ve hareket etmek.Devamı için forumu araştırmalısınız.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi