yağ oranım

yaş:18
boy:177
kilo:67
evet arkadaşlar aslında kilom boyuma göre normal oldğu halde vücudumda normalinden biraz fazla yağlanma var.
Dün yağ oranımı ölçtürdüm %18 çıktı. sizce bu oran çok mu fazla ?
yağ oranımın fazla olmasından dolayı kilo almaktan korkuyorum fakat kilo almadan da hedeflediğim vücuda ulaşamıycağım gibi geliyor.
bu spora başlayalı 3.5 ay oldu. Flexor hocanın programlarını uyguluyorum.
öğrenci olduğum için beslenmeme özen gösteriyorum fakat dört dörtlük uyguladğm bir beslenme programım da yok.
şimdi benim illa ki kilo vermem gerekirmi ? kilo vereceksem eğer sabahları yediğim yumurta sayısını günlük içtiğim süt miktarını nasıl ayarlamalıyım ?normal de sabahları (3 yumurta ve 300ml fln süt içiyordum günün ilerleyen saatlerinde içtiğim süt miktarı 500 ml e ulaşıyor)
öğlen yemeğini okulda yiyorum genelde protein açısından iyi yemekler çıkıoyr ama aynı zamanda yağlı yemekler oluyor napmalıyım ?
her idmandan sonra 20 dk koşsam yeterli olurmu ?