Yağ oranım %10.5.Beslenemiyorum zayıfım

Spora 1 hafta kadar oldu başlıyalı ve beslenmenin önemini gerçekten anlamaya başladım.
Benim kilom boyuma göre düşük boyum 1.84 kilom ise 69.İnce bir yapıdayım.bacaklarım ve üst tarafım ince.
Güzel gelişme ve düzgün kas arttırımı sağlamak için nasıl beslenmeliyim.Vucudumda şimdiden bir sıkılışma.spor salonu bana 2200 kalorilik bir diyet verdi yanlız protein adına özel şeyler yok diyette.yağlı şekilde kilo almaktan korkuyorum.
yağ oranım ise %10.5.
Bilen arakadaşlar ilgilenip bana güzel bir beslenme programı çıkartır umarım.Teşekkürler