Yağ oranımı düşürmek istiyorum

arkadaşlar ben yaklaşık 4-5 aydır vg ile uğraşıyorum şuanki programım haftada 4 günlük içinde cardio olmayan bir program geçen gün spor salonunda vücut yağ oranımı ölçtürdüm ve %16.1 çıktı ben bunu azaltmak istiyorum sizce kas da kaybetmeden ne yapmalıyım spordan önce koşmalı mıyım yada spordan sonra veya 4gün ağırlık çalışıp 3 gün cardio mu

Yaş:16 Boy:182 Kilo:70

 

Kardeş kardiyo isi sana kalmis bisey ama benim tavsiyem yapacaksan ac karna yakin agirlik calismadigin gün veya antrenman cikisindada yapabilirsin ama ben antrenman cikisinda yapmani öneririm çünkü vücut antrenman da tüm karbonhidratlari bitirir ve kardiyo yaptigin zaman direk yaglari eritirsin

Discovery Elite cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

o zaman ben ağırlık çalıştığım günler kardiyo da çalışırım haftada 4 peki ne kadar süre nasıl bir tempoyla çalışmalıyım ve bu bana kas kaybettirir mi

 

30 dk olmasi yeterli 15 dk koşu bandina bin hafif-orta-agir-hafif tempo seklinde yap sonra eliptik veya normal bisiklete bin yeterli olacaktır agirlik calisip proteinle desteklediğin surece kas kaybetmezsin ama yaglarin azalacagi için hacim kaybi olacaktir

Discovery Elite cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kas kütlem de 58 kilo peki six pack çıkması için kaç olması lazım yağ oranının öyle bir hedefim yok da ek bilgi iyidir