Yağ Oranı

Merhabalar,
1,5 ay önce hesaplattığımda yağ oranım %29,3 ve 17,7 kg a denk geliyordu. Kilom 58,5 idi. Boyum 1.60, Şimdi %22 ve 12 kg yağ var, kilom ise 57,5.
Bu azalışlar bana dengesiz geldi önce, vücudum 5 kg yağ yakmış, gayet güzel, kas kütlem de arttığından kilo olarak düşüş sadece 1 kg olmuş, kas kütlesi yağ kütlesine göre daha ağır olduğundan diye düşündüm. sizce de mantıklı mıdır?

 

Gerçekten olmasını herkesin isteyeceği sonuçlar ama bence pek mümkün gözükmüyor. Öncelikle ölçümler tıp merkezi vb. gibi güvenilir bir yerde mi yapıldı? İki ölçümde aynı yerde aynı şartlar altında mı oldu? Bunların cevabı olumlu değilse zaten büyük ihtimalle ölçümlerden en az biri hatalıdır.

Nedenine gelince vücut en iyi durumda 1 saatte 50 gr yağ yakar, 5 kg yağ yaktığınıza göre 45 günde yaklaşık 100 saat (=hergün yaklaşık 2.5 saat) mükemmel kardiolar çıkarmış olmanız lazım.bir de bunun üzerine kas kütlesi de eklenmiş...

Uzun lafın kısası eğer değerler doğruysa çalışma sisteminizi tüm dünya kapışır.

 

ölçümler tıp merkezinde yapılmadı, o yüzden aslında pek kesin sonuçlar vermediğini düşünüyorum ben de. genelde spor salonlarında bulunan bir alet ile ölçtüler. önceki ve sonraki ölçüm koşulları aynıydı, işten çıkıp spora başlamadan önce ölçtürdüm iki durumda da. ilk ölçüm 13.04.2009, ikinci ölçüm 01.06.2009. haftada 4 gün spora gidiyorum. hergün cardio yapıyor, hemen hemen iki gününde de kas hareketleriyle devam ediyorum.
l-carnitine de kullanıyorum. onun da etkisi vardır eminim ki.

 

Söylediğiniz türden aletlerde ölçüm sizin de dediğiniz gibi hassas olmayabiliyor. Mesela (eğer ellerden ölçüm yapılıyorsa) ellerin nemli olması, ölçümden önce efor sarfetmiş, su içmiş-duş almış olmak - olmamak sonuçları çok etkiliyor.

Eğer imkanınız varsa ölçümleri bu kadar uzun aralarla yapmayın. Mümkün olabildiğince aynı koşullarda, haftada bir ölçüm yaptırın, belki gerçek yağ oranını vermez ama ortalamalardan yağ oranının değişimi hakkında daha net bir bilgiye sahip olursunuz.

 

sık sık ölçtürmek motivasyonumu azaltır gibi geliyor. değişim olmaması veya az olması durumunda.. o yüzden de sık sık tartılmayın derler zaten. ama en azından 20 günde bir ölçtürebilirim.
sonuçlardan memnunum. en azından kendimi daha zinde hissediyorum. ama işte belki mantıksız ama tartıda da bir farklılık görmek istiyor insan.. veya obsesif bayanlar

 

belki size mantıksız gelecek ama kas hareketlerini daha nadir yapsam olur mu?
yani tamamen hiç yapmamak değil ama, haftada bir e indirsem mesela?

 

Bayan olarak kas yapmayayım endişesiyle ağırlık çalışmak istemiyorsanız bunun o kadar anlamlı olmadığını söylemek isterim. Zaten isteseniz de korktuğunuz kadar kas yapmanıza imkan yok. Üstelik kas hücreleri ne kadar fazla olursa vücudunuz o kadar fazla enerji harcar bu da daha kolay yağ yakmanızı, fazlalıklarınızı daha kolay atmanızı sağlar.

Vücut ağırlık çalıştıktan sonra adaptasyonunu 4 günde tamamladığından haftada bir çalışmanın pek bir işe yarayacağını da zannetmiyorum.
Ancak ağırlık çalışmak hoşunuz gitmiyorsa bu konuda birşey diyemeyeceğim

 

yağ ölçümü yaptırdım yağ oranım %5 çıktı bana zararı olur mu ? kilo 64 boy 175

 

%5 ise sağlığın bozulma sınırlarındasınız. Yağ oranını en az %7 yapın.

 

%90 ihtimalle yanlış ölçüm olduğuna inanıyorum.

 

ben de yanlış ölçüm olduğu kanısındayım..eğer karın kasların apaçık ortada deilse yanlış ölçüm olduğunu anlayabilirsin sen de.

 

ben de yanlıştır diye düşünmek istiyorum ama gerçekten vücudum yağsız rahatsız ediyo bu durum beni istanbulda yağ ölçümü için bildiğiniz iyi yerler var mı avmlerde var cihazlar ama onlara gitmedim hiç cevaplarınız için teşekkürler

 

vücudunun yağsız görünmesi ayrı birşey %5 yağ oranına sahiip olmak ayrı birşey.özel bir çalışma yapmadan o yağ oranına sahip olman çok zor.en belirgin göstergesi karın kasların olabilir bence..

 

benim de yağ oranım %25 ölçüldü ama karnım dümdüz... yanlış mıdır yoksa normal mi sizce? yani %25 olup göbek olmaması da olur mu bir insanda? mesela ben boyum 189cm kilom 8O kg...

 

açıkçası spor salonlarındaki o aletlere güvenme yanlısı değilim (her ne kadar benim için mantıklı sonuçlar verse de)..%25 yağ oranı hesabına göre senin 20kilo yağın olması lazım.20 kilo yağı olup da göbeksiz olmak pek mantıklı gelmiyor insana hakkaten.bence kafana takma

 

bu yağ oranını nerelerde doğru bi şekilde ölçtürebiliriz?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ghlight=ya%F0+oran%FD+nas%FDl+%F6l%E7%FCl%FCr

 

arkadaşlar bana birisi bunu açıklayabilir mi?

arkadaşım: 192-193cm boyunda 83 kg...

vücut ölçüleri göğüs 1O5 bel 87 basen 96...

yağ oranı %9

........................

benim: 188-189cm boy 81 kg...

vücut ölçülerim göğüs 1O6 bel 75 basen 95...

yağ oranı %25


----------------------

arkadaşımın beli benden kat ve kat kalın ama benim yağ oranım %25 onunkisi ise %9 bu nasıl olabilir ki? bende göbek yok dümdüz karnım... göğsüm jinekomasti filan değil yağ toplanması hiç yok. basenim de büyük değil... e peki bu kadar yağım nerede o zaman lütfen bir cevap?

 

307kd tamamen yanlıs olcum...

 

teşekkürler cevap için... Ayrıca gittiğim spor salonunda hoca gelmiş yok onun kas kütlesi daha fazladır da ondan öyledir filan diyor. Hocaya da güvenemez olacağız bu gidişle. Demek ki arkadaşının kas kütlesi senden fazla diyor bana. yaşım 27 diyorum 3 yılda doldurdun doldurdun kasları sonra yıkım başlıyor yapamazsın dedi. son dediği doğru da arkadaşın ölçüleri de yazdım kendimin de... sonuçta bir sorun var ama neyde ölçümde diyor umur35 arkadaşımız..

başka görüşü olan varsa söylesin lütfen!