Yağ oranı meselesi

arkadaslar forumda hep bu terimle karsılasıyorum "yağ oranı"

once bu oran nasıl olculur merak ettim ozel bir makina mı var bunu olcen ve nerede bulunur?

ikinci sorum ise kasların parcalı ve estetik gozukmesi karın kaslarının belirginlesmesi icin ideal yag oranı kac gibi olmalıdır?

Not: arama yaptım forumda, bu konuyla ilgili birsey bulamadım

 

En basit yöntemi body fat caliper denen aletlerdir:



Dijital teraziler de ölçer ama doğruluğu tartışılır. Bunların dışında 4-5 yöntem daha var, hata payı çok düşük olan, ama genelde pahalı ve sürekli olarak yapılması zor.

Erkeklerde %2-4 minimum yağ oranıdır, atletlerde ise %6-13. Bayanlarda minimum %10-12, atletlerde %14-20.

 

cevap icin tesekkurler

pek bu cihazla nerede olcum yaptırabilirim
eczanede mi ? ya da spor salonlarında var mı? (bizimkinde yok onu biliyorum)

 

sade onla bitse arkadaşın onun formülleri var nerede neyle hesaplıyacaksın ne yapcaksın golden yöntem su havuzudur onuda gelceksin bizim okula para vercen hesaplıyacaklar. sen en iyisi bu dışarda yağ ölçümü yapan tartı gibi olan cihazlar varya onun bula biliyosan el ve ayaktan akım yollayanını bul derim. sana uyacak o diğerlerine para vermen gerek. yağ oranıda %4-5 civarı erkeklerde sınır %15-20 civarı sen çalış kaslar çıkana kadar yağ oranını takma çalışmaya devam

 

saol ben bu olayı kafaya takma nedenim kaslar cıktı fakat karın kası yapamıyorum
yag oranımın yuksek olmasından suphe ediyorum ona gore diete baslayacağım

fakat dediğin makinaları anladım
su 1 ytl ye calısan makinalar var ellerini demirine koyuyorsun bir sekilde yağ oranını olcuyor, onu deneyeceğim.

 

o makinelere ben pek güvenmiyorum benim yağ oranimi yüzde 20 altinda gözüküyor fakat üzeri çikarmişti boyumda 1.80 olmasina rağmen 175 çıkmıştı makinede bi tuhaflık var gibime geliyor

 

makinalar su oranını falan hesaplıyarak bi formüle oluşuyo diyetisyenlerde falan sade ayakdan alanlarıda var tabi bu iki türlü değişiyo sokaktakileri bilmiyorum sporcu ve sedanterler için ayrı ölçüm yapıyo ona dikkat et derim. dediğim gibi yağ oranımı ölçeyim dersen bilimi kulanarak baya bi zor. bu alet ve ölçümlerin hepsi 4 kadavra üzerinde yapılmış hepsinin formülleri buna göre dizyn edilmiştir ondan tabiki kesin bi sonuç elde etmek zordur.

 

Arkadaşlar şu sayfada kilonuz, boyunuz, ve bel ölçünüzü girdiğinizde ortalama bir rakam veriyor vucut yağ oranı ile ilgili. Tabi ne kadar doğrudur bilinmez ) http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml

 

bana bunu yorumlarmısınız

arkadaşlar metinyunus arkadaşın verdiği siteye girdim çıkan değerler bu ama ben bişey anlamadım bana yorumlarmısınız.

<H4>Estimate #1 based on height and weight

Your "Ponderal Index" is 12.14 which gives an estimated body fat of 30.9% (51.8 pounds of fat)
Estimate #2 based on waist size and weight

Estimated body fat of 21.8% (36.5 pounds of fat)</H4>

 

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson108.htm

Arkadaşım; burada sitenin sağ bölümünde video linkleri var...Orada nasıl yapılacağını gösterio...

Aletin ismi body-fat measurement caliper...Umarım faydası olur...

Saygılarımla...Bol sağlıklı ve mutlu günler...

 

Estimated body fat of 21.8% (36.5 pounds of fat)</H4> Vucudunun ortalama tahmini yağ miktarı yüzdesi.
Tabi bu ortalam bir değerdir. Bu değerler spor yapan insanlara uymayabiliyor. Çünkü karın kasların kendini sıktıkça bel çevren daralıyor ve düşük yağlıymışsın gibi görünebiliyor. En etkili yöntem sıkıştırma yöntemidir. Calipper denilen alet de o işe yarıyor.

Calipper denilen bu aletler pahalı aletlerdir. O yüzden ben size daha ucuz bir yolunu anlatayım.

Herhangi bir nalburdan kumpas denen aleti ediniyoruz. Daha sonra http://www.linear-software.com/online.html sitedeki resimde gösterilen yerlerden ölçümler yapıp yine aynı sitede aşağıdaki tabloda seçtiğimiz metodtaki yere ölçümleri giriyoruz. Hepsi bu kadar basit.Parrillo Caliper Method denilen bence en ideal olanı vucudun daha çeşitli yerlerinden ölçüler alıyorsunuz çünkü.

 

^Pahalı derken kasıt ne bilmiyorum ama netrition.com'da $13.95(20 YTL'den ucuz).

 

almayani dövüyorlar.ballkick

sarc saka bir yana herkes yurtdisindan getirme cesareti bulamiyor maalesef.

evet bu yukardaki alet nalburlarda var,benim tanidigim bir arkadaşin hortum imalathanesi var ve onlar hep bunla ölçüm yaparlar.

 

http://www.haskan.com.tr/index2.htm
Alışveriş merkezlerinde bu aletlerden var, geçenlerde yağ oranımı %11.7 çıkardı, birkaç ay sonra tekrar ölçüldüm bu seferde %25.2 çıkardı. Tekrar ölçülcem bakalım ne olacak, yağ ölçümünü biraz sallıyor gibi geldi.

 

kumpasla ne alaka bu ölçüm hiçbişi anlamadım!
bicepsi kalfı kumpasla nasıl ölçüceksinki
metinyunus sen bunu sitedenmi okudun yoksa ölçümler hassas olsun diye böyle ölçsek diye kendinmi düşündün?
yada tarif edilen yerleri kumpasla ölçmek gerekiyor ama neresi sitede pek bişi anlatmamış gibi

 

arkadaşlar onlar çap ölçümü deri kıvrım kalınlığı sonra kendilerinin geliştirdiği formüle göre yapar en iyi yöntem su tankıdır

 

vucüt yağ ölçüm metodlarından en iyisi su altı tartı testidir tuzludur ama çok iyi bir yöntemdir yada DEXA kombine bir ölçüm için en ucz skinfold kaliperr

 

Şu orda burda sapından tutulan tartılara fazla güven olmas,geçen arkadaşlarla gezerken tartılalım dediler,elemanlar piknik tipi burger,kentucky adamları onlarda yüzde 10 yağ çıktı bende yüzde 48