yağ alımını arttırmalımıyım?

selam arkadaşlar
dıyetımde karbon hıdrat olarak sabah 60 gr yulaf ve gunde en fazla 3 dılım kepek ekmegı bulunuyor
yag olarak sadece sabah yumurta yulafı omlete koyup peceteyle sıldıgım zeytın yagı ve sebze yemeklerıne attıgım bıraz zeytın yagı var
baya yağ kaybettım son kalan yaglar bıraz ınatcı cıktı
sızce yag alımını arttırmalımıyım? aksam 10 badem ve 13 15 badem gıbı?
yoksa bu sekılmı devam edım
cunkı bazı kaynaklarda yag alınmadan yag yakılmaz dıyor ve bazı dıyetlerde gunluk 72 gr yag onerıyorlar