İlk defa spora başlayan birisi değilim 1 sene ara vermiştim.Tekrardan başladım salona.3 Ay bitti.Amacım yağ yakımı hala devam ediyorum. başlangıc: yağ oranı:%25.2 kilo:76 3 ay sonra: yağ oranı:%18.4 kilo:63.4 2 aydır cla one kullanıyorum faydasını gördüm bel bölgesindeki yağlarda baya azalma oldu spora gittiğim günlerde önce ve sonra 2 defa kullanıyorum. Beslenmeye ilk 1 aydan sonra tam anlamıyla dikkat etmeye başladım.Hedefim bundan sonra 3 aylık süreçte mayıs ayına kadar yağ oranımı %12 ye indirip cardio ya harcağım süreyi hacim antremanlarına eklemek.Önerileriniz varsa açığım hardline tribulus +bcaa almayı düşünüyorum faydası olur mu?Deneyimli arkadaşlardan yorumlarını bekliyorum. --- Mesaj birleştirildi, 10 Şubat 2014 --- Hocamla bugün konuştum.Aynı anda fazla supplement kullanmaya gerek yok şuan cla bittikten sonra bcaa aldırıcam dedi.Cla 62 kapsül kaldı bir buçuk aya biter herhalde aksatmassam. Yeni programım: 1.GÜN 30 DK BANT 10 DK ELİPTİK 20 DK BİSİKLET BEL 4X12 BEL YANLARA 4X20 CABLE CROSS MEKİK ALT 4X30 CABLE CRUNCH 2.GÜN 20 DK BANT 20 BİSİKLET BEL 4X12 BENCH DUMBELL PRESS 12-12-10-10 DUMBELL FLY 4X10 INCLINE DUMBELL PRESS 4X10 INCLINE DUMBELL FLY 4X12 ALTERNATİF CURL 4X8 CONCER CURL 12-10-8-6 CABLE CURL 10-10-8-6 3.GÜN MEKİK ALT CABLE CROSS CRUNCH LAT PULLDOWN DAR 4X10 CABLE ROW 4X10 SEATED ROW 4X8 BARBELL PRESS 4X10 UPRİGHT ROWİNG 4X6 DUMBELL PRESS 4X10 SİDE LATERAL 4X8 Yağ yakımı için kardiyo daha fazla olmalı belki ama gerçekten fazla kilo verdim 60 ın altına da düşmek istemiyorum o yüzden kas+yağ yakımı olarak program yaptık.1 ay uygulicam bu programı yaktığım yağ oranı istediğim gibi olmassa ona göre düzeltme yapıcaz.