YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜM 7 OCAKTA BAŞLADIM

Arkadaşlar herkese tekrar merhaba.
Dün yani 6 nisan itibariyle yağ yakım sürecimde 3.ayı bitirmiş bulunuyorum.
Dün sabah antremanı öncesinde yaptırdığım ölçümde sonuçlar aşağıdaki gibi çıktı.
Kilo:80
Yağ oranı:%14 (bir önceki ölçümde %16 idi)
Göbek çevresi 93 cm.

Üst karın kaslarım belli olmaya başladı ancak göbek deliği çevresi hala yağlı görünüyor.Eğer 5 kilo daha yağ yakarsam sanırım bu yağlardan da kurtulacağım.
Görüş ve önerilerinizi bekliyorum,herkese iyi günler diliyorum.
 
Hocam teşekkür ediyorum.
Before after kendim yapıyorum ama siteye koymadım.Biraz daha gelişim sağladıktan sonra koymayı düşünüyorum.
 
torinolusaban dedi:
Arkadaşlar herkese tekrar merhaba.
Dün yani 6 nisan itibariyle yağ yakım sürecimde 3.ayı bitirmiş bulunuyorum.
Dün sabah antremanı öncesinde yaptırdığım ölçümde sonuçlar aşağıdaki gibi çıktı.
Kilo:80
Yağ oranı:%14 (bir önceki ölçümde %16 idi)
Göbek çevresi 93 cm.

Üst karın kaslarım belli olmaya başladı ancak göbek deliği çevresi hala yağlı görünüyor.Eğer 5 kilo daha yağ yakarsam sanırım bu yağlardan da kurtulacağım.
Görüş ve önerilerinizi bekliyorum,herkese iyi günler diliyorum.
Genişletmek için tıkla...
cok cok iyi gidiyorsunuz. azminizde ust duzeyde. bir onceki olcumde kas oraninda da artis oldugunu soylemistiniz. son olcumdeki kas durumu nedir bir onceki olcume gore ??

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Teşekkür ederim motive edici yorumununuz için.
Kas kütlesi 71.3 kg görünüyor,bu ay artış yok malesef.Ama kayıpta yok bunu kar sayıyorum kendime.[DOUBLEPOST=1397134603][/DOUBLEPOST]
Necip alperen tuğan dedi:
dün tartıldım. kilom aynı kalmış ama 1200 gr yağ yakmışım 10 günde. normal midir?
Genişletmek için tıkla...
Hocam;
Tartımı aynı koşullar altında mı yaptınız?Örneğin aynı tartı aynı saat aynı mide doluluk düzeyi ile?
 
torinolusaban dedi:
Teşekkür ederim motive edici yorumununuz için.
Kas kütlesi 71.3 kg görünüyor,bu ay artış yok malesef.Ama kayıpta yok bunu kar sayıyorum kendime.[DOUBLEPOST=1397134603][/DOUBLEPOST]
Hocam;
Tartımı aynı koşullar altında mı yaptınız?Örneğin aynı tartı aynı saat aynı mide doluluk düzeyi ile?
Genişletmek için tıkla...


yok saatler farklıydı, hoca da zaten sabah kalkınca gel, bu şekilde olmaz dedi.
 
Merhaba öncelik çalışmanı kutluyorum ve takibe başladım.
Senin başlangıç değerlerin ve çalışma koşulların yaş hariç hepsi benimle tamamen aynı :)
Merak ettiğim sorular var cevaplarsan sevinirim.

1-Bende 2 hafta oldu başlayalı haftada 5 gün spora gidiyorum ve kardiyo çalışıyorum.Çalışmam her gün şu şekilde: 45 dk 6.7 seviyesinde hızlı yürüyüş sonra 45 dk moonwalk(eliptik bisiklet) sonra 15 dk da 400 ve üzeri kürek çekme sonrasında da 15*3 şeklinde yer hareketleri (mekik vb.) son olarak 3*15 şeklinde ağırlık karın egzersizi. soruma gelecek olursak sen de 3 aydır programını her gün aynı şekilde mi yapıyorsun ??? onu merak ettim

2-daha önceden düzensiz bi şekilde l-carnitine ve cla beraber kullandım fakat etkisini görmedim. Şu an elimde cla var tek olarak kullansam etkisi olur mu acaba? bi bilgin var mı?

şimdilik soracaklarım bu kadar, çalışman için tekrar tebrik ederim iyi çalışmalar...
 
sn.webnaci,
ilk önce ilgine teşekkür eder daha sonra da geç cevap yazdığım için özür dilerim.
Ben program ya da beslenme konusunda çok uzman olmamakla birlikte senin programın mantıklı görünüyor zaten benim programımla neredeyse aynı gibi.
son 1 aydır 1 saat moon walk,3x30 mekik,yarım saat bisiklet,3x100 ağırlık ile yana esneme,yarım saat koşu şeklinde çalışıyorum.
Ben başlayalı 4 ay bitti ve şu an 77 kg ve yağ oranım %12,50 ye düştü.göbek çevremde şu an 88cm.Ben bahsettiğim programı uygulayarak ve beslenmeme dikkat ederek yaklaşık 20 kg verdim.
L carnitin ve cla yı da 1 aydır kullanmıyorum.ama düzenli kullanmanın etkisi mutlaka var diye düşünüyorum.Bu destek ürün olayı bütçe ile ilgili biraz ve herkeste aynı etkiyi göstermiyor sanırım.
Son bir aydır beslenmeyi biraz boşladım açıkcası.ama 5 mayıstan itibaren 40 gün şeker ve diğer paketli ürünleri keserek antreman dozunu da artirip iyice define olmayı planlıyorum.
Hedefim %9 yağ oranı.İnşallah haziran sonu gibi de ağırlık çalışmaya başlayacağım.
İlgine tekrar teşekkür ederim.
Umarım yardımcı olmayı başarmışımdır.
 
Cevapladigin için teşekkürler :)
Bende cla ve lcarnitine beraber kullandım duzensiz kullandim etkisini görmedim. Siz hangi marka kullandınız ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Arkadaşlar herkese yeniden merhaba.
Yoğun iş ve seyahat progrmamımdan dolayı siteye girip günlüğüme güncek tutamadım.Takip eden arkadaşlardan özür diliyorum.
Mayıs ayının ikinci haftasından bu yana işlerdeki yoğunluktan dolayı programımı ilk başlardaki gibi disiplinli yapamadım,yemek ve beslenme de ise seyahatlerden dolayı kaçamaklar oldu maalesef ama yine de elimden geldiği kadar dikkat etmeye çalıştım.Ancak klio vermem neredeyse durdu :(
Dün itibariyle programıma kaldığım yerden devam etmeyi planlıyorum.
Güncel ölçülerim aşağıdaki gibidir.
Ağustos sonuna kadar kiloyu 71 e yağ oranımı da %5-6 civarına düşürüp Eylül ayında hacim kazanmaya yönelik bir program uygulumayı düşünüyorum
Her türlü görüş öneri ve yoruma açığım.
Okuyan ve takip eden arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.

Boy:184cm
Kilo:75,7 kg
Yağ oranı:%9,1
Yağ:7,7 kg
Yağ dışı ağırlık:68,5
Bel:85cm
 
requ. dedi:
%23'den %9'a inip %5-6 yı hedeflemek... Vallaha helal olsun ne diyelim :D Bu arada karın bölgesinde sarkma problemi yaşadınız mı ? Bende yaklaşık 30 kg verdiğim için soruyorum bende bayağı olmuştu da :)
Genişletmek için tıkla...
Merhaba.
Hocam sarkma çok yok açıkçası ama göbek çevresinde yağlar var. Sanırım eriyen yağlardan geriye kalanların hepsi o göbek çevresinde kaldı. Zaten 4 kg daha vermekteki amacım da göbek çevresinde kalan yağları yok etmek.
Bu yağlar bir türlü gitmiyor aynaya baktığımda moralimi çok bozuyor motivasyon da düşürüyor. Ama çok sıkı çalışıp çok dikkatli beslenme olursa o zaman gider diye düşünüyorum.
Okudunuz için teşekkür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı