ayyıldız1071
Üye
Ektomorf vücut yapısına sahibim 1.80boy ve 66kg yağ oranım : %14
Kilo almak için besin gruplarından almam gereken ortalama günlük kalori miktarını hesapladım 1300kalori protein - 2200kalori karbonhidrat ve 900kalori yağ almam lazım . Bu yağ ihtiyacımı hangi besinlerden sağlayabilirim ?????? Günlük yediklerimin yağ kalori miktarını hesapladığımda ancak 300kaloriyi buluyorum bu açığı nası kapatacam ??????????????? ACİL YARDIM LÜTFEN
Kilo almak için besin gruplarından almam gereken ortalama günlük kalori miktarını hesapladım 1300kalori protein - 2200kalori karbonhidrat ve 900kalori yağ almam lazım . Bu yağ ihtiyacımı hangi besinlerden sağlayabilirim ?????? Günlük yediklerimin yağ kalori miktarını hesapladığımda ancak 300kaloriyi buluyorum bu açığı nası kapatacam ??????????????? ACİL YARDIM LÜTFEN