arama butonundan yüzme diyede aradım ama açılan konularda sorularıma cevap bulamadığım için biraz kapsamlı sorularla bu konuyu açtım.
yaş 20
boy 1.78 kilo ise 65
ölçülerim ise
omuz 107cm göğüs 86cm bel 74 cm kol sağ 31cm sol 31cm
1 aydır haftada 6 gün yüzüyorum günde ise 650 metre yüzmeye çalışıyorum serbest stilde , bunun yanında 2 günde bir 20-20=40 şınav ve de 100 tane mekik çekiyorum
1.alternatif yukarıdaki gibi haftada 6 gün yüzeyim mi bu güzel bir vucüt için yeterli mi göğüslerin ve karın kası çıkmasını istiyorum
2.alternatif olarakda haftada 2 gün bb yapmayı 4 günde yüzmeyi bu 4 günün 2 günü kurbağalama (fazla vucudu yormamak amaçlı) diğer 2 günü serbest stil olarak yüzmeyi düşünüyorum. ağır kaçar mı?
bb li bi program seçtiriseniz de şu programı uygulamayı düşünüyorum
1.gün
göğüs
1-üst göğüs pres
2-benc pres
3-benc dambıl açış
4-cabıl cros
ön kol
1-barber curl
2-telde zirve
3-hamır curl
[FONT="]2.gün
[/FONT][FONT="]omuz[/FONT]
[FONT="]1-enseye pres
2-benc pres
3-benc dambıl açış
4-cabıl cros
arka kol
[/FONT] [FONT="] 1-ters push down
2-alna triseps
3-ayakda fransız
[/FONT] [FONT="] 3.gün
[/FONT][FONT="] kanat
1-barfiks
2-lot sırta çekiş
3-telde mideye çekiş
4-barbel rowing
bacak
1-ön bacak
2-arka bacak
3-leg pres
4-dambul lunge
[/FONT]
beslenme olarak da sabahları ballı muzlu süt ve yumurta diğer öğünler artık önüme ne gelirse protein tozu kullanmalımıyım bir zararı olurmu?
sizce şekilli bir göğüs ve karın kasları için bu alternatifleri uygulamalımıyım yoksa daha iyi bir çözümünüz varmı?
herkesin görüşlerini bekliyorum...
Son düzenleme: 10 Mart 2009