Öncelikle siteye yeni üye oldum ve gerçekten işime yaradı (beslenme konusunda). Asıl sorum ben fırsat buldukça body ye giden birisiyim ve yaklaşık 2 aydır hiç uğramıyorum. Malum yaz geldi ve tatildeyim şu an. Bol bol yüzüyorum ama kilo vericekmişim gibi geliyor. Aşağıya bilgilerimi yazıcam yardımcı olursanız sevinirim (her konuda). Boy: 175cm Kilo: 60 kg (1 hafta kadar önce midemden rahatsızlandım ve zorla aldığım kiloları geri verdim) Yaş: 18 Kol: 33 cm Ön Kol: 26cm Bilek: 16cm Göğüs: 82 cm Omuz: 108 cm Bel: 74cm Kalça: 91 cm Bacak: 52 cm Baldır: 34 cm Boyun: 35 cm (Ölçüleri Kasların Ölçüleri Nerelerden Alınmalı.. konusuna göre aldım) Bu arada elimde yaklaşık 50 gr kreatin var.
Yüzme çok enerji isteyen bir spordur,kg kaybı yaşamak istemiyorsanız , yaktıgınızı dengelemelısiniz. Bunuda beslenmenize Bal,fındık,fıstık,badem vs. kuru yemişler ; kuruincir, kurukayısı,kuru mango vs. kurumeyveler ekleyerek yapabilirsiniz.Yüzme sonrası ıse 400-500 ml civari üzüm yada elma suyu ile beslenmenizi desteklemelisiniz.Kolay gelsin.
peki istek beslenme programı alabilir miyim? sabah 10 gibi kalkıyorum ve yüzme 15.00 ve 17.30 arasında oluyor.
