yürümek

arkadaşlar forumda bir üye sadece koşarak karın kaslarını çıkarttığını yazmıştı yani yürürkende kaslar çalışırmı yani günde 1 saat yürüyen biri 1 ayda azda olsa kas yapıp yağ yakabilirmi bilen biri yardımcı olursa sevinirim thums:
​

 

ideal yağ yakım aralığı (220-yaş)*60% ile(220-yaş)*65% nabız aralığında yakılır. 17 yaşındaki birisi için bu oran (220-17)*60%=121,8 ile (220-17)*65%=131,95 dir. yani sen ister yürü ister koş eğer 122-132 nabız atışı ile yaparsan kardiyonu yaktığın toplam kalorinin 70% yağlardan gider ideal yağ yakım oranın budur.
kas yapımı içinde mekik çalışman gerekir yağlarını yakıp yağ oranını belli bir orana indirdikten sonra eğer yeterli kas kütlen varsa ortaya cıkacaktır yoksa cıkmaycaktır önerim kardiyo günlerinde kardiyo antremanından sonra mekik çekmen bu şekilde yağ oranını azaltıp kas kütleni arttırabilirsin
tabi birde beslenme durumu var hergün yeteri kadar protein alman lazım yağ yakım zamanında isende antreman öncesi ve sonrası kompleks karbonhidrat alıp diğer zamanlarda sebze yemekleriyle protein ağırlıklı bir beslenme programı oluşturman

 

Yani ben okul açılınca başlıycam beslenmem iyi 181 boy 73 kilo amacım 3 kilo verip kalanını kasa çevirmek daha önce 6 ay salona gittim ama bu dönem notlardan dolayı gedemiycem sadece düzgün beslenerek şınav mekik ve 10 kg dambılım var 1 saat de yürücem 4 ayda amacıma ulaşırmıyım acaba amacım six pack + biraz biceps diğer yerler iyi birazda sırt .bench_O

 

evet , hızlı yürümek joggigle eş değerdir... hızlı, tempolu yürüyerek " 300-350 kca/ saatl" yakabilirsiniz...ayrıca, tüm vücut kasları da ,eğer kolları da hareketle senkronize ederseniz çalışır...

daha fazla enerji sarfiyatı için " powerwalking = güç yürümesi " de yapılabilinir...

burda "ağırlık yeleği ,ya da kullanılan " + ağırlıklar derecesine göre daha fazla etki yaratır...))

 

10 kg dambılı elime alıp koridorda yürüsem etki edermi zaten dışarda 10kg dambıl elimde yürüyemem hyper_
koridor 6 metre civarı

 

dört ayda 6 pack cıkartmak biraz zordur cok iyi genetiğiniz olmalıdır ve cok hızlı yağ yakmanız gerekir

 

şu an o kadar yağlı değilim zaten dediğim gibi 70 kilo civarı olsam kaslar gözükücek zaten şuan ki yapımda iyi sadece 5 kilo civarı yağ vermeliyim ve 2 kilosunu kas yapmalıyım o kadar sonra beachboy hyper_

 

Heves kırmak gibi olmasın ama 2 kilogram kas kısa sürede yapılabilecek birşey değil.

 

farkındayın zaten 4-5 ay gibi bir sürem var çok çalışarak başarabilirim giibi geliyor ev antremanı sadece fakat bir çok teknik biliyorum bu yüzden sorun çıkmaz sağlam antreman yapıcam ve solgar vm 75 multivitamin kullanıyorum yediklerime dikkat ediyorum tabi 2. dönem başlayınca şuan alkol v.s kullanıyorum okul açılınca abur cubur dahil kesicem her şeyi

 

2kg kas eklemek heleki sadece ev çalışması ile 4-5 ayda olcak iş değil senin amacın net kas kütleleri eklemek olmamalı yakabildiğin kadar yağ yakıp çalıştığın kasları ortaya çıkarmak olmalı eğer önüne net hedefler koyarsan olmadığında motivasyonunu kaybedebilirsin 5kg vermekte bişey yok ama bu kiloları verirken ne kadar kas kaybettiğin önemlidir 7000 kalori bir kg yağ demek sen yürüyerek gün aşırı 350cal yaksan bunun 235cal yağ olcak ve bunu otuzla carptığın zaman bir kilo yağa denk geliyor gün aşırı yaptığın icin iki ay ediyor sadece kardiyo ile iki ayda ancak bir kilo yağ yakabiliyorsun yani o yüzden 5kg versem ve 2kg kas kütlesi eklsem yeter demek kolay bşey değil

 

her gün yapicam düzenli o zaman 5 ayda 5 kg yağ verebilirmiyim şimdiki kas durumum yeterli sayilabilecek düzeyde sadece pazu + karin lazim ?

 

insan hızlı yürüyüşle 3.5 km /saat gider...bunu yuvarlayalım 3.600 metre /saat ...kordior 6 mtr olduğuna göre 600 tur yapman gerekir...

bu da 350 kcal civarı yaktırır...eğer 50 kgs isen ,eline alacağın 10 kgs ağırlık ,ağırlığının % 20 sidir...

tam olarak olmasa dahi , basit bi yaklaşımla "yakacağın fazla enerji "de 350 x % 20 = 70 kcal /saat ...

yani toplamda dambılla aynı hızlı yürmeyle 420 kcal/ saat civarı bi enerji kaybu söz konusu olur....)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

ayrıca kilo vermek için 7-8000 kcal lık kümülatif bir açık (- değer) yani "verilen kaloriler alınandan "bu kadar fazl aolmalıdır...

örneğin günde 1.800 kcal alıyor ve 2500 kcal harcıyorsan , bu aradaki ( -) açık ne zaman 7- 8.000 kcal e ulaşır o zaman vücut 1 kgs verir...)

 

hergün yürüyüş yapıp 350cal yaksan ve 235cal yağdan gitse bir ayda 1kg yağ yakarsını tabiki bunları yemene icmene dikkat edicegini varsayrak konuşuyoruz bunun dışında 1kg yağ giderken yanında kas ve karbonhidratda gitcektir yani sen 1 ayda 1kg yağ yakıp üstüne 2-3kg dier şeylerden yakcasın sadece yağ yakma diye birşey olmaz illaki bir miktar kaslardan da gider