Yürümek ve yağ yakımı ?

Benim merak ettiğim acaba yürümek iyi bir spormu yürüyüşle kilo verilirmi yüzmek ve koşmaktan ne gibi artı ve ekileri var koşudan geri plandamı acaba ? Ben 1.80 boy 88 kiloyum acaba diyetle ve hergün düzenli yürüyüşle kilo verirmiyim yürüyüşle iyi yağ yakılırmı birde adımsayarlar var onlar doğru gösteriyormu yakılan kaloriyi onu dikkate alabilirmiyim 10 kg'mı düzenli yürüyüş ve diyetle verebilirmiyim nabız sayısı kalp hızı yürüyüşte az ama kalori yakıyorun sonuçta yani yürüyüş işe yararmı bana yağ yakımında son olarak 2000-3000-5000 kcal gibi büyük rakamlar yürüyüşle yakılırmı...

 

yağ yakımının etkili yollarından biri :

Yüksek Şiddetli Aralıklı Çalışma Nasıl Yapılır


Artık yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın yağ yakmak için ne kadar etkili olduğunu biliyorsunuz, peki yüksek şiddetli aralıklı çalışma nasıl yapılıyor?

Bu tip bir çalışma yapmanın en kolay yolu spor salonunda aralıklı kardiyo ( interval cardio) seçeneği bulunduran bir kardiyo makinesinde aralıklı kardiyoyu seçerek egzersiz yapmaktır. Fark edebileceğiniz gibi, hafif bir ısınmadan sonra birden yüksek şiddetli kısa bir çalışmaya geçeceksiniz. Daha sonra tekrar belirli bir süreliğine daha düşük çalışma seviyesine ineceksiniz ve tekrar yüksek seviyeye çıkacaksınız. Bu işlem birkaç kez tekrarlandıktan sonra uygun bir soğuma programı ile egzersizi bitireceksiniz.

Bu aralıkların tekrarı yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın temelini oluşturur. Ayrıca şiddetini belirli zaman aralıklarında arttırıp azaltarak kendi başınıza da bunu yapabilirsiniz.

Örneğin 30 saniye yüksek şiddette, 30 saniyede düşük şiddette egzersiz yapın. Tekrar edin. Çok kolay ve çok etkili.

Yüksek şiddetli aralıklı çalışma için diğer bir mükemmel yöntem ise aerobik aralıklı çalışmadır. Aslen bir önceki yöntemle aynı konseptte olan bu yöntemin farkı çalışma aralıklarının uzun olması ve şiddetinin daha düşük olmasıdır. Bu çalışma için güzel bir örnek en fazla 5 dakika koşabileceğiniz bir hızda 5 dakika koşmak, ardından 2 dakika yürümek, sonrasında 5 dakika koşmak, 2 dakika yürümek… şeklinde olabilir.

Yüksek şiddetli aralıklı çalışma her türlü kardiyovasküler egzersiz için kullanılabilir. Yürümek/hızlı koşmaktan yüzmeye, bisiklet sürmeye kadar tüm egzersizlerde uygulanabilir. İyi sonuç elde etmek için haftada 2-3 kez bu tip bir çalışma yapmanızı tavsiye ediyorum. Her zaman olduğu gibi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.

Egzersizden ne alacağınızın egzersize ne vereceğinizle doğrudan alakalı olduğunu unutmayın. Yüksek şiddetli aralıklı çalışma ile belirli bir süre çalışın ve yağ yakma çabanızın nasıl gittiğini izleyin.

Yazar: Nick Nilsson
Kaynak: buildingbodies.ca
Çeviren: MT

 

Benim esas merak ettiğim kalorinin miktarı mesala sadece hergün tempolu yürüyüşle kilo verebilirmiyim adımsayarım var esas kalorinin miktarı önemli değilmi yağ yakmada kalp atış hızı önemli ama yürüyüşlede çok kalori yakılıyor bana cevap verin...

 

ip atla koş yüz bisiklet sür top oyna basket oyna

 

neden olmasın ? gayet tabiki verilir.