XpSecai Antreman Günlüğü

Arkadaşlar merhaba aranızda yeniyim.Bu sporda 2. ayımı geride bıraktım 3. ayıma girdim ve hocamdan aldığım günlük şu şekilde:

Pzt.Perş:

Üst Göğüs Press 4x10
Üst Goğüs Damb. Press 4x10
Gögüs Press 4x10
Göğüs Açış 4x10
Dips Makina 4x12
Bar ile Pazu 4x10
İpli Hammer Curl 4x10
Makina Pazu 4x10
90.Derece Dam. Pazu 4x10
Bar ile Ters Pazu 4x10
Bilek Yuvarlama 4x10

Salı.Cuma:

Bar ile Kanat 4x10
Lat Enseye Çekiş 4x10
LLat Üçgen Önden Çekiş 4x10
Dambulla Kanat 4x10
Makina Triseps 3x10
Bar ile Frans. Triseps 4x10
İpli Makina Triseps 4x10
Tek Kolla Triseps 3x10
Leg PResde Baldır 4x12-15
Ayaka Baldır 4x12-15

Çarş.Cumartesi:

Makina Omuz 4x10
Bar ile Çene altına çekiş 3x10
Arka Omuz 4x10
D.Yana Açış 3x10
Dambul PRes 4x10
Leg PRess 4x8
Oturarak On Bacak 4x10
Hack Squat 4x8
Yat.Arka Bacak 4x10
Yerden Kesme 4x8
Ters Mekik 4x20

Bu arada birlikte çalıştığım partnerim var.20 yaşındayım boy 190 kilo 82.Ölçüm yapmadım ama yağ oranım normal civarı diyebilirim.Sormak istediğim bu programın eksiği yada fazlası var mıdır?Bazı düzenlemelerle daha iyi hale getirilebilir mi ?Ve en sonuncusu bu programı haftada 6 gün uygulasam olur mu ?(Örneğin pazartesi çalıştığım bölgeler perşembeye kadar 3 gün dinlenmiş oluyor zaten)
Cevaplarınız için simdiden tesekkur ederim.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi