Whet + Amino + Animal Pak Kürü İçin Yardımlarınızı Bekliyorum.

Merhaba arkadaşlar .Bu sporda 5 . ayımdayım.

Yaşım 23 , kilom 84 ,Boyum 1,88. Yag oranım %12

Arkadaşlar elimde ;

Optimum Whey,
Xpro nutrition amino 5000
Animal Pak

Ürünleri mevcut.Bunlarla birlikte kür yapmak istiyorum.

Haftada 4 gün antreman yapıyorum 2 gün üst üste dinlenme yine 2 gün üst üste .Çalışma saatlerim genelde aksam 6 da baslar 8 de biter.Saat 9 da evime gelir yemek yerim

Haftanın ilk 2 günü Gögüs Biceps ve omuz

Diger 2 gün ise triceps sırt ve bacak calısıyorum.

Elimdeki ürünlerle kür yapmak istiyorum.

Salonda ki hocamın tavsiyesi şu yönde.

Sabah 7 de kalktıgımda aç karnına bir paket Animal Pak

2 ölçek protein tozunu süt ile shake edip gün boyu spora kadar son yudumunu spordan hemen önce almak şartı ile yaymamı söyledi.

Spordan hemen sonra ise 4 adet amino bolca su ile almamı söyledi.

Sizce ne kadar dogru ne kadar yanlış dogru ise neden dogru yanlış ise neden yanlış ögrenmek bilgilenmek .düzenli bir kür yapmak istiyorum arkadaşlar.Gerekirse artı olarak supplement de alabilirim..

Tavsiyelerinize ihtiyacım var arkadaşlar.Teşekkürler

 

bence aminonun 2 sini sabah 2 sini antreman sonrasi al 5000 mg çok fazla gelir ayrıyeten protein tozunu antreman sonrası sütle içme su ile iç yatarken sütle içebilirsin... diğerlerinde sorun yok başarılar...

 

Xpro nutrition amino 5000 (2500mg) aminoya sahip.

Hocam antreman sonrası sadece amino almamı proteine gerek olmadıgını söyledi.

Benim aklıma yatmayan su sabah aldıgım proteini neden süt ile alıyorum.Sabah kalktıgımda vücudumun proteine ihtiyacım oldugunu düşünüyorum .Bunun içinde su ile almam gerekir ama hocam aksine süt ile antremana kadar yaymamı söyledi . 1 saat bi yudum iç 1 saat sonra bi daa bi yudum iç gibi.

 

Hocanız, muhtemelen gün içerisinde protein ağırlıklı sık sık beslenemiyeceğinizi düşünerek süt ile almanızı uygun görmüştür. Animal Pak'i ise idmandan önceki son öğününüzden 30 dk sonra almanız gerekiyor. Amino 5000'i ise idmandan önce ve sonra 4'er tane almak gerekiyor.

 

Peki hocam neden sabah aç karnına önerdi acaba ?

 

Sabah kalktığınızda vücut yıkım halindedir; çünkü vücut saatlerce besinsiz kalmıştır. Whey protein kana çabuk karışıp yıkımı durdurmak için ideal olduğundan sabah hemen içilebilir kurtarıcı olarak; ama sütle alındığında emilimi oldukça yavaşlayacaktır. Hocanız'ın yanlış olmalı bence sütle aç karnına alımı konusunda ama bu konuda profesör değilim sonuçta, kesin bir yargıya varmak istemiyorum bu yüzden.

 

uyku esnasında vucüt katabolik etiye girer ve kasalrın ihtiyaz duyduğu amino asitleri kullanır. Sabah kalkar kalmaz bunu iç demesinin sebebi bu etkiden vücudu hemen kurtarmak için olabilir.

Saygılar..

 

Bana sabah kalkar kalmaz Animal pak almamı söyledi.Ama animal pak ise idmandan önceki ögünden sonra alın diyor.

Kafam karıştı antreman günleri proteini nasıl almam gerekiyo hala bilmiyorum. yatarken almalımıyım mesela ?

 

İdmandan 1.5-2 saat önce protein alımı iyi olur. İdmandan hemen sonra suyla whey protein almak gerekir. Yatmadan önce emilim süresi uzun olduğundan dolayı casein içerikli bir protein kaynağından yararlanabilirsiniz. İdman sürenizin 2 saat olması ibraz fazla bence. Arlarda çok dinleniyorsunuz herhalde. Esasında 30 sn.'yi geçmemek gerekir fakat ilk önceleri 1dk.'yi geçmeyip bu zamanı 30 sn.'ye çekebilirsiniz.

 

Rpac Yorumlarına göre ;

Sabah 1 ölçek
İdman öncesi 1 ölcek
İdman sornası 1 ölçek
Ve yatarken 1 ölçek süt ile karıştırıp
4 ölçek demek oluyorki bu tam 100 gr protein demek.Bana fazla gibi geldi

Birde idman öncesi amino ve sonrası amino alıcam .Aşırı bir protein birikimi olmucak mı ?

Ayrıca evet dinlenmelerim uzun sürüyo setler arası 1 dk tutuyorum.Hareket degişimleri arası 3 dk en fazla

 

Beslenme konusunda kendinize göre değişiklikler yapabilirsiniz. İdman öncesi protein tozu yerine yemek yerseniz daha iyi olur; çünkü sadece protein ihtiyacınızı whey proteinle değil de değişik aminoasitleri barındıran farklı protein kaynaklarına da yönelmelisiniz. İçtiğiniz aminoların tanesi 2500mg aminoasit barındırıyor. Sizin yerinizde olsaydım protein ihtiyacını giderme amaçlı bir aminoasidi hiç almazdım; alacaksam da en azından gh arttırıcı tarzda amino alırdım. Bir seferde protein alımınız 40gr.'yi geçmediği sürece sorun yok.
İdmanda hareketler arası süreyi azaltmalısınız. Bölge değişikliklerinde ise dinlenme süresini 10-15dk arası yapabilirsiniz.

 

Aminoasit'i idmandan önce ve sonra olarak, yada sadece idmandan sonra olarak almanı tavsiye ederim...

Protein tozun konsantre olduğu için gün içerisindede alman uygundur.

Idman öncesi alman çok gerekli değil, ama idmandan 45-60 dk sonra alman oldukça yararlı olur.

Sabahları da, işin aslı nasıl içtiğin çok mühim değil..
Gün içerisinde beslenemiyorsan, suyla yada sütle 1 porsiyon alabilirsin. Yada onun yerine 7-8 yumurta / 200 gr. peynir vs. yiyerekte aynı proteini alabilirsin...

Sabahları hemen vücudu beslemek mühimdir...
Fakar ölümcül derecede önemli bir durum değil. Nihayetinde katabolik etki en kötü ihtimalle 15 dakika sonra son bulur. Yani sabahları kahvaltı yapabiliyorsan whey'ê gerek yok. Ama yapamıyorsan onun yerine ister suyla , ister sütle alabilirsin...

Yinede yarım litre sütle aldığın taktirde 15-16 gr. Calcium Caseinate (süt proteini) alacağını, ve emiliminin günün ilk 6 saatine yayılacağı için sabahları olan kas kaybını uzun bi süre için minimize etmiş olursun. Aynı zamanda, gündüz vakti olduğu için sütün (laktik asit dışında) büyüme hormonlarına vs. negatif bir etkisi söz konusu değil..

Animal PAK 'ı ise üzerinde yazan şekilde alman daha uygun olur bence... Hocalar, istemeyerekte olsa yanlış yönlendirebiliyorlar..

Sonuç olarak bu konuların hiçbiri kesin-net şeyler değil. Hepsi doğru ve hepsi yanlıştır aynı zamanda. Çünkü konuyla ilgili farklı zamanlarda yapılmış farklı klinik araştırmalar mevcut olduğundan ve farklı atletlerin farklı tecrübeleri olduğundan hepsini doğru kabul ediyoruz...

 

öncelikle antrenmanının 2 saat sürmemesi lazım bunu max 1 saat e indirmen lazım hacim için.2 saatlik antrenmanın sana getiriden çok götürüsü olur.
sabah kalkar kalkmaz animal alımı olur tabi ama maddi durumun iyiyse. çünkü animal dan en iyi performansı almak için antrenmandan önceki son yemeğinden yarım saat sonra bol su ile alman lazım ve alımdan yarım saat sonrada antrenmana gitmen üründen verim alman demek. ha sen diyorsan maddi durumum çok iyi o zaman yine antrenmandan 30 dakka önce ve sabah uygun olur.

aminoyu antrenmandan önce kullanma antrenmandan sonra veya yatarken 5 adet almanı tavsiye ederim.

protein tozuna bence fazla yüklenme. proteini sadece bir besinden karşılamak olmaz. et yumurta balık vb ürünlerden gün e yayarak alman lazım.protein tozunuda sabah kalkar kalkmaz (whey) ant. önce ve sonra al hiç yokdan bu kadar kullanacaksan 3 öğünde kullan.3 ü geçme diğer protein kaynaklarınıda ele al. ( yatmadan casein almıyorsan aminoyu iç yat.)