Warlords 173cm Boy 78 Kg 5 Aydır Çalışıyorum

Selam arkadaşlar ben aşırı kiloluydum.100 kg dan 78 düştüm .Zayıflarken bb le ugraştım.Toplam 5 ay BB yaptım.Bana dha neler yapmam gerektiğini söylermisiniz.Her türlü yoruma açığım.

BOY:173
KİLO:78
OMUZ:123
bel(gördüğünüz gibi):95duh
KOL:38
GÖGÜs:112

 

Bence hacim çalışmaya başlayın. Hem vücudunuzdaki sarkmalar azalır hem de yaza doğru definasyona girdiğiniz zaman daha kolay kilo verirsiniz gibi geliyor.

 

kardio çalışmalısın bence birazda yağlanma var şimdilik idmanını düzenli ve güzel yap yaza girerken carnitin le birlikte bi diet programı ayarla kendine kilo vermen kolaylasır

 

Bence hem ağırlık çalışması hemde kardio yapmalısın,haftanın 3 günü ağırlık çalışması 1 gün off 2 gün sıkı kardio yapılabilir,hem kas kütlesinden kaybetmezsin hemde fazla yağları eritip fit bir gürüntüye ulaşırsın.protein ağırlıklı birde diyet eklersen bence sonuçlar çok çabuk gelecektir,buda harika motivasyon olur size devamı için,saygılar

 

Yanlarını eritip omuzlarını biraz daha genişletebilirsen fena olmaz.

 

Hacim kazanmak için ne yapmam gerekiyor.Birde görüldügü gibi en önemli sorunum bel çevremdeki sarkmalar beunları gidermek için ameliyatmı olmak gerekiyor.Yoksa sıkı bir çalışmayla toplaya bilirmiyim.

 

bizim insanlarımız herşey bianda olsun diye kendine zarar verici şeylerden çekinmiyor..Mesela bugn 17-18 yasındakigenç vücudum güzel gözüksün diye bianda bilip bilmeden eksik bilgilerle steroid kürüne giriyo tabi etkisibaya oluyor fakat iç organlarına öyle kalıcı bizarar bırakıyorki o an düşünülmüyor sadece dış görünüş önmli oluyor demek istediğim warlords ameliyatafalan gerek yokdüzenli ve sıkı çalıştıktan sonra herşey olur ne demişler azimle ***yen tası delermiş..iyi çalışmalar

 

zaten bende pek ameliyatı düşünmüyorum.Ama yinede saol hakan

 

düzenli beslenmeye devam et ve sıkı idman yap toparlarsın diye düşünüyorum dediğim gibi yaza diete gir karnitin kullan vücudunu defisyona sokarsn

 

karnitin kullanmammın bir yan etkisi varmı dır

 

oda bi gıda takviyesidir hiç bi zararı yoktur ama dozu önemli sonucta karaciger emilimleri yapıyor haliyle yoruluyor cok yormamak lazım

 

bel çevremdeki yaglanmayı ğidermek için ne yapmam lazım.

 

şu andaki antreman proğramım

pazartesi:
yarım saat koşu
gögüs
sırt
karın

salı:
yarım saat koşu
omuz
kol
karın

çarşamba:
ağırlık çalışmıyorum
yarım saat koşu
15 dk bisiklet
karın

perşembe:
pazartesinin aynı

cuma:
salının aynı

yapmış oldugum bu programda bir yanlışlık bir eksik varsa düzeltmemde bana yardımcı olurmusunuz.birde spordan sonra süt içemenin kilo kaybı ve kas yapımına faydalı olduğunu duymuştum.doğrumu acaba

 

warlords her ne kadar vücut geliştirme sporunda yeni olsamda , yüzme geçmişimle bildiğim kadarıyla ve tabi forumda okuduklarımdan anladığım kadarıyla , kalsiyum ihtiyacı için süt gayet gerekli bir besin maddesi , ayrıca kalsiyumun kemikler için önemini anlatmaya gerek yok , aynı zamanda kalsiyum vücudun ideal kilosunu bulmada önemli etkiye sahip , ancak sütün içerdiği laktik asit miktarı ve kazein emilimle ilgili bir takım sorunlar yaşatıyor , bu yüzden antreman sonrası çoğu kişi tarafından tavsiye edilmiyor ...

kilo verme konusunda 1-2 tecrübemi bende paylaşmak isterim seninle , öncelikle kilo vermek için skı bir diyet , azim ve cardio gerekiyor , vücuttan vücuda göre değişebilir ama cardio süresi kişiye göre ayarlanmalı , 20 civarında kilo verdiğiniz için vücudunuz büyük olasılık bir tıkanma devresine girmiştir ve buda kilo kaybınızı yavaşlatmıştır , bu esnada antreman programında değişiklik yapmak aynı şekilde diyetle beraber vücudunuz şaşırtmak size iyi gelecektir , vücuttaki sarkmalar zamanla geçecektir ancak çatlak vb. deri sıkıntılarının oluşmaması için bol sıvı tüketmenizi tavsiye ederim , çalışmalarınızda başarılar , ayrıca azminiz için tebrikler ...

 

tafsiyelerin için teşekkür ederim.zaten günde en az 3-4 kg su içiyorum.O zaman spordan son ne yemeliyim veya ne içmeliyim

 

Beslenme bölümünde aslında bu konuda epey bilgi paylaşmış arkadaşlar ama , sıvı tüketimi spordan sonrada önemli tabikide ben tercihimi sudan yada taze sıkılmış meyve suyundan yana kullanıyorum genelde , proteinede bilhassa spordan sonra ihtiyaç olduğu için çok geç saatlere kalmıyorsanız akşam yemğinizi ızgara tavuk , yumurta beyazı vb. protein içeriği fazla yağ içeriği az olan besinlerle beslenmelisiniz , ama genel olarak beslenme bölümünü biraz daha incelerseniz çeşitlilik açısından daha bol besin bulabilirsiniz , ton balığı hindi eti ve protein tozuda olabilcek alternatifler arasında spordan sonra ...

 

ben spordan sonra yarım litre yağsız süt ve beraberinde muz yiyordum.Bir araştırmada spordan sonra süt için deneklerin içmeyen deneklere göre daha çok yag yaktığı ve kas kütlesi oluşturdugu görülmüş.ben buna göre kullanıyordum ama bazı arkadaşlar süt içilmemesi gerektigini söylüyorlar.Bende artık meyve suyu içecem.

 

arkadaşlar bu halde hacim kazanmaya başlakmı daha iyi olur yoksa ilk önce zayıflayıp sonra mı hacim kazanayım.Lütfen bana bu konuda yardımcı olurmusunz.

 

Hacim kazanma proğramı uygulamaya başladım.Gittigim spor salonundaki hoca bana bu proğramı verdi.Ama eksik olan bir şey varsa söylemenizi bekliyorum.

1.Gün

Bench press 12x10x8x6x4
Yana açış 10x8x6
Üs gögüs 10x8x6
Dips kaçtane çıkarsa

Kol:

Uzun Bar 10x8x6
Ze Bar 10x8x6
45 derece 10x8x6

Bacak:

Arka Bacak 10x8x6
Öne itiş 10x8x6

2.GÜn

Kanat:

Enseye press 10x8x6
mideye çekiş 10x8x6
barfix 10x8x6 ve max

Omuz:

ön omuz 10x8x6
arka omuz 10x8x6
yana açış 10x8x6

Triceps:

Anla tricep 10x8x6
dambıl triceps 10x8x6
pushdown 10x8x6

Antreman günlerinde ısınma hareketi olarak karın çalışıtırıyorum.Mekik ve karın hareketleri yapıyorum.