Sabah:
3 adet yumurta beyazı-1 adet yumurta sarısı
100 gram lor
2-3 dilim tam buğday ekmeği
Domates-salatalık
3-4 zeytin
2-3 kaşık bal
Ara öğün 1:
Büyük bir kasenin yarısına yulaf koyup kalanını sütle dolduruyorum. İçine bir avuç kuru üzüm,fındık ve badem atıyorum. Spora gitmeden önce de bir adet muz yiyorum.
Antrenman sonrası öğünü:
Spordan eve gelince bir adet elma yiyorum. Evde hangi yiyecek varsa proteini ondan alıyorum. Tavuk varsa tavuk yiyorum. O yoksa ton balığı yiyorum. O da yoksa baklagil türü bir şey yiyorum.
Yanında kompleks karbonhidrat olarak bulgur pilavı veya makarna tercih ediyorum. Baklagil tüketirsem karbonhidrat yemeğini azaltıyorum.
Akşam:
Evde olan protein kaynağı
Herhangi bir sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
Ara öğün 2:
Çay ve bir miktar kuruyemiş karışımı (Kuru üzüm, fındık, badem)
Yatmadan 1 saat önce:
100 gram Kipa light kaşar peyniri
Forumda belirtildiği gibi ideal miktar olan kilo başına 2 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 0,5 gram yağ ölçüsünde beslenme düzenimi ayarladım.(Boy:188-kilo:80). Öğün başına 35 gr protein sınırını geçmemeye dikkat edip öğünler arasını da 1,5-2 saat yaparım. Genellikle evde olurum. Öğün atlamamaya gayret ederim. İşim olduğunda, öğün atladığımda tek kullanmlık standart gold whey veya Multipower bar ile telafi etmeye çalışırım. Ciddi anlamda 2. ayım, supplement kullanmıyorum. Gelişimim yavaşlayana kadar supplement kullanmayacağım. Sadece öğün atladığım acil durumlarda protein tozu kullanırım.
Yanlış, eksik bir yön varsa lütfen belirtin. Yazdığım ölçüleri de göz kararı alıyorum.
Son düzenleme: 29 Ağustos 2012
