Vucut için yardım!

Merhaba Arkadaşlar Ben 17 yasındayım boyun tam kesin olmamakla beraber 1.84 veya 1.85 olabılır kilom 70 ben bir gun arayla ve hergun tekrar sayısını artırarak şınav hareketini uyguluyorum bu hareketi örneğin çarsamba gunu 9*15 olarak omuzlar acık veya bacak yukarda vs. olarak çekiyorum persembe gunu ıse 9*16 yapıyorum.Fakat mekik hareketini uygulamıyorum çünkü mekik hareketinden cok sıkılıyorum şınavı çekmeyi sevdıgım ıcın onu cekıyorum öncelikle gögüs kaslarım normala oranla baya gelısme gosterdi omuzlarımda bu şekilde su aralar kendime yay almayı planlıyorum bide adını su anda tam bılmediğim ıkı ucunu tutup asagıya yukarı kaldırdıgımız sopadan almayı dusunuyorum.Bu Çalışma programı hakkında görüşlerinizi beklıyorum.

 

dambıll yerine yay almayı dusunuyorum ama ımkanım olursa dumbell alıcam .

 

Yay dediğin göğüs yayısa , onlar hacim için değil güç-kuvvet artışı için kullanılıyor.Pek kas kütlesi artışı göremezsin yaylar ile.

 

Dumble almayı dusunuyorum ama genellıkle 5kg 6 kglıkler satılıyor oturduğum yerde bu ağırlıklarda beni zorlamiyor.