vucut derisi sarkmasi

Selamunaleykum arkadaşlar ben 110 kilodan 69 kiloya kadar inmiş biriydim suan 78 kiloyum
7-8 aydır bodybuilding yapıyorum 1.78 boyum var yağ oranım% 15-16 ve en büyük sorunum sarkiklarim.
Aylrca karin çalıştım ama gitmiyor arkadaşlar özellikle karnimin sag ve sol tarafı çok canımı sıkıyor birde göğüs uçlarında var

nasıl bir diyet yapmaliyim ve hangi hareketleri eklemelyim lütfen yardımlarinizi bekliyorum profesyonel arkadaşlardan özellikle rica ediyorum Allaha emanet olun Teşekkürler