Vucut Ölçülerime Göre Nasıl Bir Yol İzlemeliyim ?

Merhaba ,
Öncelikle 17 yaşındayım daha önce spor salonuna felan gitmedim pekde sporla aram iyi değildir ,
1.93 Boy 118 de kilom var aşırı üşengeç biri oludğum için spor salonuna 1 senelik kaydoldum en azından param yanmasın diyip gidebilmek için,
Salondaki hocaların eşliğinde spor yapıyorum yardımcıda oluyorlar fakat benim ilk istediğim kilo vermek son ölçtürdüğümde %34 küsür bişiy yağ oranı vardı.Birde son sorum aktif olarak olmasada günde 2-3 tane sigara içiyorum ve beslenmem genelde ekmek arası dönerdir dürümdür patsodur gibi oluyor.
Velhasıl kelam başlangıçta ağırlık mı çalışılmalı yoksa kardiyomu ? (Aynı zamanda sabahtan akşama kadar masa başı muhasebecilik yapıyorum)
Çünkü fotoğraflarda felan görüyordum aşırı derecede iri olmak istemiyorum zaten kapı kadarım
Birde son sorum aktif olarak olmasada günde 2-3 tane sigara içiyorum ve beslenmem genelde ekmek arası dönerdir dürümdür patsodur gibi oluyor.Bana çok fazla dezavantajı olur mu