Vucudun Biyolojik Saatı

merhaba resim alinti ama faydasi olcağini düşündüğümden türkceye cevirdim
bildiğimiz gibi biyolojik saat vucudumuzun saati yani








12:00 = Öglen

14.30-15.30 = En iyi kordinasyon düzen uyum aktiflik

15:30-17:00 = en iyi reaksiyon tepki saati( neyin tepkisi pek çözemedim ben)

17:00-18.30 = en verimli harika kardiyovasküler ve kas güçü

18.30-19.00 = en yüksek kan basinci

19.00-21.00 = en yüksek vucut sıcakliği

21.00-22.30 = melatonin hormonunun salgılanmasi ( ve gh hormonu büyüme
hormonu ile birlikte )

22.30-00.00 = bağirsaksal işlevlerin bastirilmasi

02.00-04.30 = en verimli derin uyku ( cogu hormonlar en derin uykuda
salgılaniyomuş )

04.30-06.45 = en düşük vucut sıcakliği

06.45-07.30 = en keskin kan basincinin yüksek oldugu saat

07.30-8.30 = melatonin ve gh hormonunun durdugu saatler ( insana göre değişir )

08.30.9.00 = en yüksek testeron hormonunun salgılanmasi

10:00 = yuksek uyanıklılık uykunuzun tamamen almiş oldugunuz saat en uykusuz uyanık haliniz ( tabi düzenli bi uyku düzeniniz olmali 8 de yatip 10
da kalkarsanız hani en uyanık halimdi? demek sacma sonuçta en az 8 saat uyku bence 11 de yatmak gerek )


Şunuda bellirteyim gh hormonu her uykuda salgılanir yani o melatoninin hormonunun salgısı durdugunda yatarsam salgılanmaz mi ? olayi yanliş sadece gece ve karanlık ortamda en verimli salgı olur zaaten bu melatoninle gh karanlık ortamda salgılaniyo yani gündüz uykusundada salgılanir ama gece ki gibiyle ayni oranda değil

belki hatam olmus olabilir konuda yanlış yere açtiysam modlar düzeltirse sevinirim

faydalı olcağini düşündüğümden uğraşiyim dedim



GH HORMONUNU DOGAL YOLLARDAN TETIKLEYEBİLMEK
- yatağa aç girmek yani yemeğinizini 2-3 saat öncesinde yiyin mümkünse 7-8 den sonra yemeyin sonuçta mide boş olursa sindirime zaman harcanmaz gh hormonunun salgısı daha cok olur

- uyurken kan basincini az tutmak buda yatmadan önce karbonhidrat şekerden uzak durmak

-proteinli beslenme protein gh hormonunu tetikler

- egsersiz . ağırlık antremanı ( bacak calişmasinida ekleyin cok ağirlik olmasin uzama devriniz bitmediyse sonucta en büyük kas grubu vucudu daha cok tepkimeye strese sokar ve salgılanir haliyle

- stres,korku ve gerilim salgılar

- l argine aminoasidi ( karpuzda bulunur bolca )

Aklıma geldikce eklicem