Arkadaşlar merhaba forma yeni üye oldum 66 kiloyum boyum 178 15 yaşındayım yazdan beri 10 kg verdim yüzme barfix şınav mekik vb. Yollar ile ama hala gögüs yaglarından kurtulamadım aşagıdaki fotografta vucuduma yorum yaparsanız nasıl gögüslerimi azaltabilecegimi söylerseniz sevinirim
Bence vucudun genel olarak yaglı ama goguste daha cok bellı oluyor yag. Genel olarak beslenmeyle kardiyoyu kombine ederek biraz yag oranını dusult derm iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Çok katı olmayacak bir şekilde diyet yapmalısın öncelikle bazal metabolizma hızını bulmalısın sonra buna göre kaloride bir diyet hazırlamalısın ve bu kalorinin (bazal metabolizma hızı) altına düşmelisin.Karbonhidrat tüketimini azaltmalısın. Haftada 3-4 gün kardiyo yapmalısın .Evde kardiyo yapacaksan gençvefit 'in kardiyo programını öneririm. Mümkünse bir spor salonuna yazıl . En azından biraz kas yaparsın yoksa çok kilo verincede çelimsiz bir görünüm olur.Eğer böyle bir şansın yoksa internetten antreman bul . 2 dambıl ile yapılabilecek birçok hareket var !
Yardimci oldugun icin tesekkur ederim evde 3 kglik dambil ve gogus yayi var hergun belirli haraketler yapiyorum yaza kadar fit bir vucuda sahip olabilirmiyim GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
salona yazıl calısınca belırlı bı sure sonra zaten kas oranın yukselıcek goruntunde dogru orantılı olarak degısıcek kardıoyla destekle beslenmenıde proteın agrlıklı yap yagı ve sekerı azalt basarılar
Yazin spora baslicam o zamana kadar bi oneriniz varmi hizli gelismem icin GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
yazın deıl suan hemn basla ılk ısın bugun salonun bırıne kaydolmak olsun yoksa o yazların ardı arkası kesılmıyor ıllede yazın dıosanda evde kapı barfıksı al ıkıtanede alabılırsen ayarlı dumbell al onlarla calıs setlerı 3*8den koy braz guclenmek ıcın ılk 2 hafta veya 4 hafta kendını zorlamadan calıs form ıcın daha sonra settekı tekrar sayısını ve dummbell agrlıklarını arttrp hareketlerı yapabılırsın
Tesekkur ederim ve evde kapi barfixsi 3 kglik dambil gogus yayi var dersler dolasiyla spora gidemiyorum GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
