Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan voltaj
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
ventolin ile ilgli çok detaylı anlatımlar var. bir araştır forumu. evet yağ yakımına metabolizmayı hızladırarak yardımcı oluyor ama işin en önemli kısmı diet.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:05 ----------

bugün sırt göğüs idmanım var. fena geçmedi :)

whey i yanıma almayı unuttuğum için idman sonunda whey içemedim onun yerine idman sırasında içtiğim cyto monster amino yu içtim.

idman bitiminde 1 kase bulgur+100gr tavuk.
 
bugün biceps- triceps idmanım vardı. güzel geçti.

sabah kahvaltı : 4 haşlama sosis (canım çektiği için yedim) + 3 tam yumurta+2 dilim tam buğday ekmeği
saat 10 da 12 mg ventolin
saat 11 de 1 adet muz
saat 12- 13:00 idman
idman sırasında 1 porsiyon cyto monster amino
idman bitiminde 1 porsiyon simple whey
saat 14:00 2 adet zeytin yağlı biber dolması
saat 16:00 da 4 dilim wasa orginal
saat 18:00 1 tabak makarna + 150 gr tavuk.

gün içerisinde 2-3 bardak yeşil çay
 
sabah kahvaltı : 3 tam yumurta+2 dilim tam buğday ekmeği+ 40 gr yulaf
saat 10 da 12 mg ventolin
saat 11 de 1 adet muz
saat 12- 13:00 idman
idman sırasında 1 porsiyon cyto monster amino
idman bitiminde 1 porsiyon simple whey
saat 14:00 1 tabak makarna + 150 gr tavuk.
saat 16:00 da 4 dilim wasa orginal
saat 18:00 1 tabak makarna + 150 gr tavuk.
 
Kardeşim aramıza hoşgeldin...Seni gördüğüme sevindim. Sana sorularım var hazır mısın :)

Omuzundaki sakatlık ve dizlerindeki sakatlık için...

1- her bölge için sakatlık belirtileri nelerdi ? dayanılmaz ağrı mı ? yoksa hafif bir his - kuruntu mu ?

2 - Sakatlığının olduğunu öğrendiğin andan itibaren ; bu durumu önemsedin mi ? yoksa Klasik türk erkeği gibi idare ederim mi dedin ( açıkçası hepimizde var bu durum )

3 - Ne oldu da iyileşme sürecini tercih ettin ?

4- Eğer sakatlıklarını önceden biliyorduysan ; sakatlıklarda ilerleme söz konusu oldu mu ?

5 - İyileşme sürecini bitirdin mi ? kontrollere devam edecek misin ?

Bu sorular bir çok arkadaşımız için emsal teşkil edebilir. Umarım rahatsız etmez, lakin aksi durumda silebilirim soruları.
 
Supernatural984 dedi:
Kardeşim aramıza hoşgeldin...Seni gördüğüme sevindim. Sana sorularım var hazır mısın :)

Omuzundaki sakatlık ve dizlerindeki sakatlık için...

1- her bölge için sakatlık belirtileri nelerdi ? dayanılmaz ağrı mı ? yoksa hafif bir his - kuruntu mu ?

2 - Sakatlığının olduğunu öğrendiğin andan itibaren ; bu durumu önemsedin mi ? yoksa Klasik türk erkeği gibi idare ederim mi dedin ( açıkçası hepimizde var bu durum )

3 - Ne oldu da iyileşme sürecini tercih ettin ?

4- Eğer sakatlıklarını önceden biliyorduysan ; sakatlıklarda ilerleme söz konusu oldu mu ?

5 - İyileşme sürecini bitirdin mi ? kontrollere devam edecek misin ?

Bu sorular bir çok arkadaşımız için emsal teşkil edebilir. Umarım rahatsız etmez, lakin aksi durumda silebilirim soruları.
Genişletmek için tıkla...

1. inanılmaz ağrı vardı.

2. dizlerimdeki yırtıklar çok uzun süredir var. doktor ameliyat ol diyor ama ameliyat olanların ameliyat sonrasında ki hallerini gördüm ve olmamaya karar verdim. bir süre dinlendirmek namına hiç spor yapmadım. bu süre zarfımda flexamin adlı bir ilacı abd'den getirdim. o çok yararlı oldu daha sonra vg ye başladığımda bacaklarımı hafif kilolar ile çalıştırdım. ve şuan dizliklerimin takılı olması kaydıyla 80 kg ile 3x12-4x12 squat yapabiliyorum.

gelelim omuzdaki sakatlığa ilk başlarda çok zorlamıyordu ama daha sonraları zorlamaya başladı o an anladım ki sıkıntı büyüyecek o zaman işte doktora gittim mr vs derken yırtık olduğunu gördük ama Allah'tan rotartar cuff değil. ilaç kullanımı ve dinlendirme ile omuzdaki sıkıntı çok çok azaldı fakat bench presste hala 70kg mın üzerine çıkamıyorum. bu konuda da şuanlık yapacak birşey yok.

3. sakatlıkları biliyordum ve ona göre hep hareket ettim sakatlıkların olduğu bölgeleri çalışırken bazı hareketlerde çok çok ağır girmiyorum ama normale göre yine ağır giriyorum. şimdilik sıkıntı yok.

4. yırtıklar nedeniyle tam tamına iyileşme söz konusu değil ama sıkıntılarını çok azalttım. Sağlık herşeyden önemli benim için kontrollere devam edeceğim kesinlikle..
 
bugün inanılmaz verimli geçti idman. ama felaket yoruldum. diette ağır çalışmak zor da olsa güzel :)

sabah kahvaltı : 3 tam yumurta+2 dilim tam buğday ekmeği+ 40 gr yulaf
saat 10 da 12 mg ventolin
saat 11 de 1 adet muz
saat 12- 13:00 idman
idman sırasında 1 porsiyon cyto monster amino
idman bitiminde 1 porsiyon simple whey
saat 14:00 1 tabak makarna + 150 gr tavuk.
saat 16:00 da 4 dilim wasa orginal
saat 18:00 1 tabak makarna + 150 gr tavuk.

bugün arkadaştan hediye on casein aldım

normalde gece yatmadan önce hardline zma alıyordum ama artık şu şekilde yapacağım

yatmadan 2 saat önce aç karnına hardline zma
yatmadan hemen önce su ile 1 porsiyon on casein.

bugün omuz- bacak vardı
ters tutuş barbel raises 4x8
lateral side raises 3x12
barbel shrug 3x10
rear lateral raises 3x10

squad 4x12 (70kg)
leg press 3x12 (150 kg)
calf press (çift ayak -150 kg)
leg extansion 60 kg 2x12
 
Son düzenleme:
diet aynı şekilde devam. bugün kardiyo ve karın idmanım var fakat öğlen toplantım olduğundan bugünkü idmanı yapamayıp off geçiyorum
 
bugün göğüs- sırt var

kahvaltı 3 yumurtalı light kaşarlı omlet.+ 1 dilim tam buğday ekmeği+1 domates
saat 10:00 12 mg ventolin
saat 11:00 bir avuç badem
saat 12:00-13:00 idman
idman sırasında cyto monster amino
idman bitiminde simple whey
saat 14:30 1 tabak makarna+ 160 light yağı süzülmüş ton balığı ( 100gramında 24 gr protein)
saat 16:00 1 adet elma
saat 18:00 1 tabak makarna - 100 gr tavuk göğüsü
saat 22:00 hardline zma
saat 24:00 1 porsiyon ON casein ve yatış.
 
bügünkü gögüs sırt vardı idmanım şu şekilde.

incline bench press 8-8-10-12 ( 55kg- 55kg-50kg-45kg)
kelebek 8-8-10-12 (45-45-40-35)
flat bench press 3x12 50 kg
dips 3x8

geniş tutuş lat pulldown enesye 8-8-10-12 (45-45-40-35)
dar ve ters tutuş gögüse lat pulldown 8-8-10-12 (45-45-40-35)
cable row (bar ile ters tutuş) 8-8-10-12 (45-45-40-35)
 
bügün biceps triceps idmanım vardı. beslenmeye aynı şekilde devam.

bu hafta ventolin 16mg'a çıkarttım. 16mg da titreme oldu ama çok rahatsız edici değil.
 
Kahvaltı 3 yumurtalı light kaşarlı omlet.+ 1 dilim tam buğday ekmeği+1 domates
saat 10:00 16 mg ventolin
saat 11:00 bir avuç badem
saat 12:00-13:00 idman
idman sırasında cyto monster amino
idman bitiminde simple whey
saat 14:30 1 tabak makarna+ 160 light yağı süzülmüş ton balığı ( 100gramında 24 gr protein)
saat 16:00 1 adet elma
saat 18:00 1 tabak makarna - 100 gr tavuk göğüsü
saat 22:00 hardline zma
saat 24:00 1 porsiyon ON casein ve yatış.
 
Son düzenleme:
kardiyo+ karın idmanımı yaptım

30 dakika hitt koşu
4x20 ağırlıkla karına dizleri çekme
4x15 çakı
10kg'lık db'ler ile yanlara eğilme.

son zamanlarda artık tek hedef belimi inceltmek. eğer istedğim ölçüde inceltirsem hedef görüntüme kavuşurum. ondan sonra koruma amaçlı devam edeceğim.
 
beslenme aynen devam fakat bcaa'm bitti. artık bu akşam alacağım. bu sefer çiğnenebilir tabletlerden.

gelelim idmana bugün omuz bacak vardı.

barbel raises 3x8
db shrug 3x10
lateral raises 3x10
rear lateral raises 3x10

bacak
leg press 4x12 (200kg toplam)
calf press 3x25 (200kg / çift ayakla press)
leg extansion/leg curl 2x12 (65 kg)
 
bugün bcaa'm bittiği için gidip Php amino growth v12 aldım. ventolini bırakıp yarından itibaren clen'e başlıyorum. günde 4 tablet alacağım

sabah 2 idmandan önce 2 tablet. duruma göre gidişata göre dozları artırabilirim.
 
Selamın Aleyküm Voltaj ,

Günlüğüne baştan sona göz gezdirdim...

Bir iki öneri/tavsiyede bulunmak istedim , eğer kabul edersen
Benim şahsi görüşlerim şu yönde

-Gün içinde aldığın protein miktarı biraz daha artırılmalı ,
-Biraz daha compund hareketler bulunmalı programda , barbell row , barfiks , dips military press , dar tutuş bench press , skullcrusher bulunmalı... (tüm ant.rutinini incelemedim ama kablo ile olan çalışmaların büyük bir çoğunluğu daha basit zorlayıcı hareketler ile değişmeli)
-C vitamini bu dönemde kullanmanı tavsiye ederim
-Kuruyemişi biraz daha artırıp karb.miktarını azaltman bence daha doğru olur , iki haftada bir yükleme yapabilirsin bunun yerine...
-Antremanlarda da nabız aralığını yüksek tutarsan çok daha güzel olur...

Uzun zamandır seni takip ediyorum azminden ve istikrarından dolayı seni tebrik ederim..
İnşallah hedeflerine beklediğin zamandan önce ulaşırsın..
 
saolasın sultanahmed. bayramdan sonra idman programında zaten bir kaç değişiklik yapacaktım.

optimen kullanıyorum onu yazmamıştım gerçi ama. ondan dolayı ek bir vitamin almayı düşünmedim:)

bayramdan sonra 1 haftalığına karboyu tamamen kesicem. maksat vücut biraz şaşırsın. karboyu kestiğim an protein yüklemesi yapmayı planlıyordum. daha sonra karboyu yine az alıp protein miktarını yeteri kadar alacağım.

hakkımızda hayırlısı bakalım nasıl olacak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:06 ----------
Juramento dedi:
Kolay gelsin yoldaş. Kaçıncı günündesin?
Genişletmek için tıkla...

açıkcası hiç saymadım. acelem olmadığı için...
 
voltaj dedi:
optimen kullanıyorum onu yazmamıştım gerçi ama. ondan dolayı ek bir vitamin almayı düşünmedim:)
Genişletmek için tıkla...

Optimen vitamin mineral kompleks , benim tavsiyem antremandan önce ve sonra C vitamini alman yönünde... C vitaminin kortizolü baskıladığı hakkında makaleler vardı ...
Bazı bünyelerde ( ben dahil) Antreman öncesi C vit.alındığı zaman terleme daha fazla oluyor denemeni tavsiye ederim...

Ester C eczaneden 645 mg ester C , 500 mg C vitaminine denk geliyor diye yzıyordu kağıdında..
Fiyatı da 10 TL gibi bir şey 60 tablet..
 
ok bakayım bir :)

bu arada clen kullanımına başladım bugün itibariyle. kullanım şeklim şu şekilde olacak

1.hafta 4 tablet clenbuterol 2 sabah 2 idman öncesi idman yapılmayan günler 2 sabah 2 öğlen
2.hafta 5 tablet clenbuterol 2 sabah 2 idman öncesi 1 idman sonrası idman yapılmayan günler 1 sabah 2 öğlen 2 tablette akşam 5-6 sularında
3.hafta 4 tablet clenbuterol 2 sabah 2 idman öncesi idman yapılmayan günler 2 sabah 2 öğlen
4.hafta off
5.hafta 3 tablet clenbuterol 1 sabah 2 idman öncesi idman yapılmayan günler 1 sabah 2 öğlen
6.hafta 3 tablet clenbuterol 1 sabah 2 idman öncesi idman yapılmayan günler 1 sabah 2 öğlen
7.hafta 4 tablet clenbuterol 2 sabah 2 idman öncesi idman yapılmayan günler 2 sabah 2 öğlen
8.hafta 5 tablet clenbuterol 2 sabah 2 idman öncesi 1 idman sonrası idman yapılmayan günler 1 sabah 2 öğlen 2 tablette akşam 5-6 sularında

diğer kullandığım supplementlerde şunlar

simple whey
On casein
php amino growth v12
hardline zma
optimen

Ayın 6 sında bayram tatiline çıkıp yazlığa gidicem orda da bol bol yüzüp barfiks şınav mekik bisiklet kullanıcam. ayın 12'sinde iş başı ve ağırlık idmanlarına ve kardiyo ya devam. tabi tatilde iken de clen kullanımına devam edicem
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı