Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan voltaj
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
diete durmaksızın devam omuzlarımda damarlar yavaş yavaş gözükmeye başladı.

bugün omuz triceps idmanım vardı. Hernekadar omuz sakatlığımdan dolayı omuzlar ağrısa da yaptım

3x12 bentover rear lateral raise
3x12 side lateral raise
tek set db press yapabildim ağrıdan dolayı

skullcrusher 3x12
iple push down 3x12
salonda db lerin hepsi dolu olduğu için ters tutuş pushdown 3x12
 
cumartesi günü balıkesirde nişanım olduğu için cuma günü yola gidicem. bundan dolayı cuma günü idman yapamayacağım diye cuma günkü sırt bacağı bugün yapıcam

diete aynen devam

normalde karın ve kardiyo vardı bugün
bugün yapacağım idman şöyle

10 dakika koşu bandı

Deadlift 3x12
lat pull down geniş tutuş enseye 4x12
bentover barbel row ters tutuş 4x12
db row 3x10

leg press 4x12
leg extansion 3x12
leg curl 3x12
calf press 3x20
 
merhaba millet :)

diete aynen devam

ventolini bu haftayla beraber 4 hafta daha kullanıp bırakıcam

herhafta kademeli olarak miligramlarını düşürüp bırakıyorum

bu hafta 8mg

bu ay yeni idman programım

yeni idman programım şu şekilde olacak (hiçbiri süper set değil)

1. biceps triceps

biceps
3x12 zbar ile geniş tutuş curl
3x10 z bar ile dar tutuş curl
3x12 concentration curl

triceps

3x10 dar tutuş bench press
3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
3x12 ters tutuş push down

2. kardiyo+karın

3. gün omuz bacak

rear lateral rise 3x12
lateral rise yanlara 3x10
front rise 3x12

bacak

3x12 squat
3x12 leg press
3x10 leg extansion
3x10 leg curl
4x15 calf press

4. gün kardiyo + karın

5. gün

göğüs- sırt

incline bench press ( barbell ile) 3x12
db bench press 3x12
db fly 3x12
dips 4x5

sırt

deadlift 3x12
dar ve ters tutuş lat pull down 3x12
bentover barbell row 3x12
db row 3x10
 
diete aynen devam bugün karın + kardiyo var.

bu sabah itibariyle bel 82.6 ya düşmüş

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:46 ----------

hardline bcaa bitmek üzere olduğu için yeni sipariş geçtim cyto monster amino bakalım nasıl bir ürünmüş :)

supplementlerim

scitec Nut. whey
hardline bcaa (bitmek üzere)
hardline zma
gnc creatine (kullanmıyorum şuanlık)
cyto monster amino ( yeni sipariş)
ventolin
 
merhabalar efenim :D

diet tam gaz devam :D ölçülerde ufak tefek artışlar var bel ölçüsü düşüyor :) dün idmanda 2 haftadır görüşemediğim arkadaşım büyümüşsün, özellikle de kollar büyümüş dedi :) ama kola pek bir ölçü artışım yok

neyse.

bugün yapacağım idman

3. gün omuz bacak

rear lateral rise 3x12
lateral rise yanlara 3x10
front rise 3x12

bacak

3x12 squat
3x12 leg press
3x10 leg extansion
3x10 leg curl
4x15 calf press
 
evet idmandan çıktım çok verimli bir idman geçirdim. çok mutluyum :D

idmandan önce 4 hardline bcaa idman bitiminde 5 hardline bcaa+scitec whey. yarım saat sonra monster amino yu denemek için 1 porsiyon içtim. 25-30 dakika sonra makarna+300 gr hindi :D

hardline bcaa bitti. artık yeni siparişim olan cyto monster aminodan devam edicem
 
dün pek fazla nete girme fırsatım olmadı :)

dün karın ve kardiyo yaptım

5x20 ayaklar arasında 10kg lık db ile bechte dizleri karına çekiş
3x15 çakı

10 dakika bisiklet.

koşu bandında millet 1 saat koşuyor dün sırf bu yüzden ufak bir tartışma yaşadım sinirden koşmadan salonu terk ettim.

gelelim bugün yaptığım idmana

gögüs+ sırt

2x8 dips ( dips yaparken göğüs ortamın ağrıması sebebiyle 2x8 yaptım)
3x12 bar ile incline bench press
3x12 bar ile flat bench press
3x12 butterfly

sırt

artık deadliftleri piramit sistem uyguluyorum 12-10-8 (bar dahil 80kg -90 kg-100 kg)
geniş tutuş lat pull down enseye 3x12
dar ve ters tutuş lat pull down gögüse 3x12
bentover barbell row 3x12

idman bitiminde scitec whey
20 dakika sonra 1 porsiyon cyto monster amino
30 dakika sonra 50 gr pirinç + 100 gr yağsız ızgara köfte

saat 16:00 da tavuklu bol limonlu salata

not: bu hafta ve önümüzdeki hafta ventolin 8mg
 
Son düzenleme:
1. biceps triceps

biceps
3x12 zbar ile geniş tutuş curl
3x10 z bar ile dar tutuş curl
3x12 concentration curl

triceps

3x10 dar tutuş bench press
3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
3x12 ters tutuş push down

diet aynen devam :)
 
diete ve ventolin kullanıma tam gaz devam.

idman sırasında cyto monster amino idman bitiminde son porsiyonu kalan scitec nut. whey

karın ve kardiyo idmanım vardı.
 
fotolar tencere ile çekilmiştir :)

img20130605120343.jpg


img20130605120241.jpg


idmandan önce çektiğim iki foto :)

bugün omuz- bacak vardı

diete aynen devam ediyorum.

omuz idmanı

3x12 rear lateral raises
3x12 lateral raises
3x12 front raises

bacak

3x12 full squat
3x12 leg press
3x20 calf press
3x12 leg extansion ve curl super set

idman sırasında cyto monster amino
idman bitiminde scitec whey

idman sonrası 150 gr tavuk 1 saat sonra bol limonlu tavuklu salata

ventolin 8mg
 
diete aynen devam ediyorum. bugün öğlen işlerimin yoğunluğundan dolayı idmana gidemedim artık akşam iş çıkışında gidicem.

dün scitec wheyim bittiği için hem ucuz olduğu için hemde bu aylık maddi imkanlardan dolayı 2 paket (tek paket 700gr) simpley whey aldım 2 adetini indirimli 95 liraya. fakat içerisindeki şeker canımı sıktı yağ yakım döneminde olduğum için. gerçi whey i sadece idman sonrası içiyorum

bugün karın+ kardiyo var
 
merhaba millet :D

bugün göğüs- sırt idmanı vardı

gögüs

2x8 dips
3x12 incline barbell bench press
3x12 flat barbell bench press
3x12 kelebek

sırt
deadlift 12-10-8 ( 85 -95- 105kg)
geniş tutuş lat pull down enseye 3x12
dar ve ters tutuş gögüse lat pull down 3x12
bentover barbel row 3x12

diete aynen devam.

idman sırasında cyto monster amino idman bitiminde simple whey 1 porsiyon

saat 14:30 da 200 gr tavuk+50 gr bulgur

bu hafta ventolin 8 mg devam.
 
en son tanita ile ölçüm yaptırdım 4-5 gün önce yağ oranım %14 den %11.8 e düşmüş. bel ölçüm 90 dan 82.5 e düşmüştü en son ölçtüğümde.

bel ölçüsü dışında pek bir ölçü almıyorum. ama gören arkadaşlar diet öncesine göre hacimlenmişsin diyorlar.
 
Eğer dediğin gibiyse baya iyimiş, yanlız belin resimlerden bakınca 95 in üstünde duruyo :D yağ oranında %11 çok çok üzerinde gibi sanki bence kesinlikle yanlış :) makinalara güvenmemek lazım..
 
F35 dedi:
Eğer dediğin gibiyse baya iyimiş, yanlız belin resimlerden bakınca 95 in üstünde duruyo :D yağ oranında %11 çok çok üzerinde gibi sanki bence kesinlikle yanlış :) makinalara güvenmemek lazım..
Genişletmek için tıkla...

yalan söyleyecek halim yok 95 in üzerinde bel görmemişsin arkadaşım 95 bel olması için 1.80 boyda 90-100 kg olmam lazım.

mezura da 82.5. birşey yazmadan önce biraz düşünerek yaz bunu sırf benim konu üzerinde değil diğer şeylerde de geçerli.
 
merhabalar :)

dieti hafta sonu bozmak zorunda kalsam da tam gaz devam.

bugün biceps- triceps idmanım var.

biceps

3x12 geniş tutuş barbel curl
3x12 dar tutuş zbar curl ( ayakta)
3x12 concentration curl

triceps

3x12 dar tutuş bench press
3x12 tek kol triceps extansion
3x12 ters tutuş push down

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------

idmanım güzel geçti. ventolin kullanımını bıraktım. artık etkisi olmamaya başlamıştı. bakalım bu şekilde nasıl bir ilerleme olacak görücem:)
 
merhaba millet bugün karın ve kardiyo vardı

idmanım şu şekilde idi

5x20 ayaklar arasında 10kg db ile bench üzerinde dizleri karına çekme

25 dakika koşu bandı

3x15 çakı
 
günaydın millet. çarşamba omuz bacak idmanım iyi geçti. diet e devam ettim.

perşembe kardiyo ve karın vardı fakat yapamadım cnm hiç istemedi.

bugün gögüs sırt var.

bu aralar diette çok zorlanıyorum bir kaç kere bozdum dieti ( canım aşırı tatlı istemeye başladı son zamanlarda dayanamayıp yedim 2-3 kere dondurma birde akşam hoşbeş falan:) )napıcam ben bu tatlı isteğini
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı