Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve voltaj tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    diete durmaksızın devam omuzlarımda damarlar yavaş yavaş gözükmeye başladı.

    bugün omuz triceps idmanım vardı. Hernekadar omuz sakatlığımdan dolayı omuzlar ağrısa da yaptım

    3x12 bentover rear lateral raise
    3x12 side lateral raise
    tek set db press yapabildim ağrıdan dolayı

    skullcrusher 3x12
    iple push down 3x12
    salonda db lerin hepsi dolu olduğu için ters tutuş pushdown 3x12
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    cumartesi günü balıkesirde nişanım olduğu için cuma günü yola gidicem. bundan dolayı cuma günü idman yapamayacağım diye cuma günkü sırt bacağı bugün yapıcam

    diete aynen devam

    normalde karın ve kardiyo vardı bugün
    bugün yapacağım idman şöyle

    10 dakika koşu bandı

    Deadlift 3x12
    lat pull down geniş tutuş enseye 4x12
    bentover barbel row ters tutuş 4x12
    db row 3x10

    leg press 4x12
    leg extansion 3x12
    leg curl 3x12
    calf press 3x20
     
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhaba millet :)

    diete aynen devam

    ventolini bu haftayla beraber 4 hafta daha kullanıp bırakıcam

    herhafta kademeli olarak miligramlarını düşürüp bırakıyorum

    bu hafta 8mg

    bu ay yeni idman programım

    yeni idman programım şu şekilde olacak (hiçbiri süper set değil)

    1. biceps triceps

    biceps
    3x12 zbar ile geniş tutuş curl
    3x10 z bar ile dar tutuş curl
    3x12 concentration curl

    triceps

    3x10 dar tutuş bench press
    3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
    3x12 ters tutuş push down

    2. kardiyo+karın

    3. gün omuz bacak

    rear lateral rise 3x12
    lateral rise yanlara 3x10
    front rise 3x12

    bacak

    3x12 squat
    3x12 leg press
    3x10 leg extansion
    3x10 leg curl
    4x15 calf press

    4. gün kardiyo + karın

    5. gün

    göğüs- sırt

    incline bench press ( barbell ile) 3x12
    db bench press 3x12
    db fly 3x12
    dips 4x5

    sırt

    deadlift 3x12
    dar ve ters tutuş lat pull down 3x12
    bentover barbell row 3x12
    db row 3x10
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    diete aynen devam bugün karın + kardiyo var.

    bu sabah itibariyle bel 82.6 ya düşmüş

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:46 ----------

    hardline bcaa bitmek üzere olduğu için yeni sipariş geçtim cyto monster amino bakalım nasıl bir ürünmüş :)

    supplementlerim

    scitec Nut. whey
    hardline bcaa (bitmek üzere)
    hardline zma
    gnc creatine (kullanmıyorum şuanlık)
    cyto monster amino ( yeni sipariş)
    ventolin
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhabalar efenim :D

    diet tam gaz devam :D ölçülerde ufak tefek artışlar var bel ölçüsü düşüyor :) dün idmanda 2 haftadır görüşemediğim arkadaşım büyümüşsün, özellikle de kollar büyümüş dedi :) ama kola pek bir ölçü artışım yok

    neyse.

    bugün yapacağım idman

    3. gün omuz bacak

    rear lateral rise 3x12
    lateral rise yanlara 3x10
    front rise 3x12

    bacak

    3x12 squat
    3x12 leg press
    3x10 leg extansion
    3x10 leg curl
    4x15 calf press
     
  6. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    evet idmandan çıktım çok verimli bir idman geçirdim. çok mutluyum :D

    idmandan önce 4 hardline bcaa idman bitiminde 5 hardline bcaa+scitec whey. yarım saat sonra monster amino yu denemek için 1 porsiyon içtim. 25-30 dakika sonra makarna+300 gr hindi :D

    hardline bcaa bitti. artık yeni siparişim olan cyto monster aminodan devam edicem
     
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    dün pek fazla nete girme fırsatım olmadı :)

    dün karın ve kardiyo yaptım

    5x20 ayaklar arasında 10kg lık db ile bechte dizleri karına çekiş
    3x15 çakı

    10 dakika bisiklet.

    koşu bandında millet 1 saat koşuyor dün sırf bu yüzden ufak bir tartışma yaşadım sinirden koşmadan salonu terk ettim.

    gelelim bugün yaptığım idmana

    gögüs+ sırt

    2x8 dips ( dips yaparken göğüs ortamın ağrıması sebebiyle 2x8 yaptım)
    3x12 bar ile incline bench press
    3x12 bar ile flat bench press
    3x12 butterfly

    sırt

    artık deadliftleri piramit sistem uyguluyorum 12-10-8 (bar dahil 80kg -90 kg-100 kg)
    geniş tutuş lat pull down enseye 3x12
    dar ve ters tutuş lat pull down gögüse 3x12
    bentover barbell row 3x12

    idman bitiminde scitec whey
    20 dakika sonra 1 porsiyon cyto monster amino
    30 dakika sonra 50 gr pirinç + 100 gr yağsız ızgara köfte

    saat 16:00 da tavuklu bol limonlu salata

    not: bu hafta ve önümüzdeki hafta ventolin 8mg
     
    Son düzenleme: 31 Mayıs 2013
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    1. biceps triceps

    biceps
    3x12 zbar ile geniş tutuş curl
    3x10 z bar ile dar tutuş curl
    3x12 concentration curl

    triceps

    3x10 dar tutuş bench press
    3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
    3x12 ters tutuş push down

    diet aynen devam :)
     
  9. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    diete ve ventolin kullanıma tam gaz devam.

    idman sırasında cyto monster amino idman bitiminde son porsiyonu kalan scitec nut. whey

    karın ve kardiyo idmanım vardı.
     
  10. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    fotolar tencere ile çekilmiştir :)

    [​IMG]

    [​IMG]

    idmandan önce çektiğim iki foto :)

    bugün omuz- bacak vardı

    diete aynen devam ediyorum.

    omuz idmanı

    3x12 rear lateral raises
    3x12 lateral raises
    3x12 front raises

    bacak

    3x12 full squat
    3x12 leg press
    3x20 calf press
    3x12 leg extansion ve curl super set

    idman sırasında cyto monster amino
    idman bitiminde scitec whey

    idman sonrası 150 gr tavuk 1 saat sonra bol limonlu tavuklu salata

    ventolin 8mg
     
  11. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    diete aynen devam ediyorum. bugün öğlen işlerimin yoğunluğundan dolayı idmana gidemedim artık akşam iş çıkışında gidicem.

    dün scitec wheyim bittiği için hem ucuz olduğu için hemde bu aylık maddi imkanlardan dolayı 2 paket (tek paket 700gr) simpley whey aldım 2 adetini indirimli 95 liraya. fakat içerisindeki şeker canımı sıktı yağ yakım döneminde olduğum için. gerçi whey i sadece idman sonrası içiyorum

    bugün karın+ kardiyo var
     
  12. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    simpley whey deil simple whey miş :D ahaha
     
  13. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhaba millet :D

    bugün göğüs- sırt idmanı vardı

    gögüs

    2x8 dips
    3x12 incline barbell bench press
    3x12 flat barbell bench press
    3x12 kelebek

    sırt
    deadlift 12-10-8 ( 85 -95- 105kg)
    geniş tutuş lat pull down enseye 3x12
    dar ve ters tutuş gögüse lat pull down 3x12
    bentover barbel row 3x12

    diete aynen devam.

    idman sırasında cyto monster amino idman bitiminde simple whey 1 porsiyon

    saat 14:30 da 200 gr tavuk+50 gr bulgur

    bu hafta ventolin 8 mg devam.
     
  14. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    212
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Peki bu 37 günde ne kadar yağ yaktın ve ölçü ne kadar değişti ?
     
  15. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    en son tanita ile ölçüm yaptırdım 4-5 gün önce yağ oranım %14 den %11.8 e düşmüş. bel ölçüm 90 dan 82.5 e düşmüştü en son ölçtüğümde.

    bel ölçüsü dışında pek bir ölçü almıyorum. ama gören arkadaşlar diet öncesine göre hacimlenmişsin diyorlar.
     
  16. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    212
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Eğer dediğin gibiyse baya iyimiş, yanlız belin resimlerden bakınca 95 in üstünde duruyo :D yağ oranında %11 çok çok üzerinde gibi sanki bence kesinlikle yanlış :) makinalara güvenmemek lazım..
     
  17. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    yalan söyleyecek halim yok 95 in üzerinde bel görmemişsin arkadaşım 95 bel olması için 1.80 boyda 90-100 kg olmam lazım.

    mezura da 82.5. birşey yazmadan önce biraz düşünerek yaz bunu sırf benim konu üzerinde değil diğer şeylerde de geçerli.
     
  18. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhabalar :)

    dieti hafta sonu bozmak zorunda kalsam da tam gaz devam.

    bugün biceps- triceps idmanım var.

    biceps

    3x12 geniş tutuş barbel curl
    3x12 dar tutuş zbar curl ( ayakta)
    3x12 concentration curl

    triceps

    3x12 dar tutuş bench press
    3x12 tek kol triceps extansion
    3x12 ters tutuş push down

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------

    idmanım güzel geçti. ventolin kullanımını bıraktım. artık etkisi olmamaya başlamıştı. bakalım bu şekilde nasıl bir ilerleme olacak görücem:)
     
  19. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhaba millet bugün karın ve kardiyo vardı

    idmanım şu şekilde idi

    5x20 ayaklar arasında 10kg db ile bench üzerinde dizleri karına çekme

    25 dakika koşu bandı

    3x15 çakı
     
  20. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın millet. çarşamba omuz bacak idmanım iyi geçti. diet e devam ettim.

    perşembe kardiyo ve karın vardı fakat yapamadım cnm hiç istemedi.

    bugün gögüs sırt var.

    bu aralar diette çok zorlanıyorum bir kaç kere bozdum dieti ( canım aşırı tatlı istemeye başladı son zamanlarda dayanamayıp yedim 2-3 kere dondurma birde akşam hoşbeş falan:) )napıcam ben bu tatlı isteğini
     

Sayfayı Paylaş