dün pek fazla nete girme fırsatım olmadı
dün karın ve kardiyo yaptım
5x20 ayaklar arasında 10kg lık db ile bechte dizleri karına çekiş
3x15 çakı
10 dakika bisiklet.
koşu bandında millet 1 saat koşuyor dün sırf bu yüzden ufak bir tartışma yaşadım sinirden koşmadan salonu terk ettim.
gelelim bugün yaptığım idmana
gögüs+ sırt
2x8 dips ( dips yaparken göğüs ortamın ağrıması sebebiyle 2x8 yaptım)
3x12 bar ile incline bench press
3x12 bar ile flat bench press
3x12 butterfly
sırt
artık deadliftleri piramit sistem uyguluyorum 12-10-8 (bar dahil 80kg -90 kg-100 kg)
geniş tutuş lat pull down enseye 3x12
dar ve ters tutuş lat pull down gögüse 3x12
bentover barbell row 3x12
idman bitiminde scitec whey
20 dakika sonra 1 porsiyon cyto monster amino
30 dakika sonra 50 gr pirinç + 100 gr yağsız ızgara köfte
saat 16:00 da tavuklu bol limonlu salata
not: bu hafta ve önümüzdeki hafta ventolin 8mg
Son düzenleme: 31 Mayıs 2013